2021-08-30

1.我都均衡饮食了，还需要补充营养素吗？

如果你真的严格按照国家居民膳食宝塔的这种搭配标准，这个量的要求，确实不太需要再额外补充。或者到了抽烟，喝酒，消耗太多了，或者到了老了病了，吸收功能差的时候再补充也可以。关键还是要看这个人能不能长期检查这个标准

如果最近在减肥，减少了主食的摄入，就有些b族维生素摄入不足，如果再加上我最近，加班熬夜，或者应酬喝了个酒，那最起码很容易出现这些水溶性维生素b族，C的缺口了吧，如果我不及时额外的补足，那不就是咱老百姓常说的要上火了。

总之，营养素的补充是既要均衡又要足量。

2.三个评价睡眠的指标：时长（够不够），质量（好不好），时间段（是否合理）

抑郁症往往睡眠不好

睡觉越好，免疫力越好，心态越积极

3.运动的三个标准：每周3-5天，每次30分钟以上，心率增加50%以上

建议是在最高心率的65%-75%之间效率最佳，最高心率=220-年龄

4.百岁老人最突出的特点就是心态平和