关系剧本

其实我真的是一个很不擅长聊天的人，我觉得维护亲密关系不需要一直联系，也许我错了。

今天怀着好奇测试了武志红老师的《关系剧本》，测试结果有对有不对，也许测试的选项选择太多，没能选的最接近心里答案。

测试结果只是起到一个参考作用，以便更加客观了解自己。我拿到的是傲娇剧本，很遗憾，我不是一个傲娇的人，相反我是一个相对温和的人。

在人际交往中，我是一个边界感相对比较强的人，我很难真正全身心地投入人际关系中，这应该是大多数慢热型人的通病。

身边的朋友越来越少了，人与人之间只能在某段时期志同道合地并肩，但很难有人能陪伴自己到永远，也许孤独才是终将要学会的生活方式。

我很难与别人推心置腹，彻夜长谈，打从基因里面就缺少这个功能。我是一个很容易焦虑的人，我需要不断进步才能让自己成长。我感觉是一个并不优秀的工作狂，但这些伤春悲秋的情感对我来说是在浪费时间，以至于我现在都还学不会沟通。

随着时间慢慢推移，我意识到最需要改变的就是亲密关系。记忆中我跟任何人都保持距离，可我也不知道要怎么靠近。我慢慢开始笨拙的学会与重要的人沟通，虽然还是有点费劲，也是一个好的开始。

最后测试结果有升级剧本建议，帮助我们能够修复自我系统中的bug。

1、学习与伴侣建立深层联结

建立深层联结才能够让关系更加稳固和持久。使关系不再流于表层，可从自我表露开始，试着在伴侣面前说说心里话，分享最近的烦恼，试着敞开心扉，给伴侣一把解读你的钥匙。相互打开内心话匣子之后，试着学习如何给予对方支持和鼓励，适当的时候可以相互拥抱，通过肢体接触给予对方温暖，慢慢地，你会将对方纳入你的自我之中，感受到人与人之间原来可以这样相爱着。多一些这样的时刻，你会渐渐建立起和伴侣的联结。

2、学会维系友谊

你可以尝试主动联系朋友，问问Ta的近况，聊聊共同话题，让对方感受到你把TA放在心上，此外，给你们的友谊一些仪式感，例如外出游玩给Ta带手信、定期打电话、一起吃烧烤夜谈等。这些穿插在生活中如影随形的小小仪式能让你们之间的联系更为紧密。

推荐书籍：《连接感，如何应对亲密关系中的焦虑》【美】卡洛琳·戴奇，【美】丽萨·罗伯邦

3、学习改善思维模式

你可能存在一种“人际关系是不可靠的，只有自己才值得被完全信任”的潜意识，因此长大后也会格外珍惜自己的独立性。其实人际关系并非确实那么复杂，尝试着改变自己可能存在的负面观点吧。凡事尽量多往积极的方面想，可以列出每天感恩清单，每天晚上在睡前回忆朋友和伴侣为你做的事情，把它写下来，提醒自己为对方感恩。

4、学习坦诚自己的不完美

要正确认识自己，接纳全部的自己，自我接受也是非常重要的。同时认识到其他人也有自己的不足之处。我们都是不完美的人，并不需要做一个完美主义者。这个社会需要每个人的相互包容和理解，才会变得更美好，亲密关系同样也是。事实上向别人袒露自己的不完美也并非是一件丢人的事情，反而能够获得对方的欣赏和认可。

5、学习接受伴侣的缺点

当伴侣对你表达负面情绪时，请深吸一口气，让自己坚持倾听。你可能会感到浑身不舒服，想要反击，想要否认对方，或是想要逃跑。我鼓励你不要这样做，通过回馈对方对你说的内容，来向他们展示你可以理解他们。