掌控

        我们知道心率很重要的一件事，因为樊登老师在《运动改造大脑》那本书也强调，心率是特别重要的。所以这几年我们有很多的智能设备，就是手环、手表这都测心率的。那首先得知道自己的心率，当你知道你的早起心率以后，用220减去年龄，然后再减去心率就得出一个数，然后这个数再乘以跑步那个强度，因为强度是个区间阈值，然后就得出了一个数值。

        这个数值就我们跑步的数值，一般都不会特别高。怎么评估你心脏好不好？看你心脏能不能长期在一个时间段，一个强度稳定住。比如开始的心脏不好，你稍微跑步那个心跳就上去了，你想它下都下不来，就只能特别特别慢走才下来。后来你跑步40分钟到50分钟的时候，你的心跳依然保持着平稳，就证明你心脏能力比以前好了很多很多，那心脏能力好了代表什么？你血中的氧气会变得更多，你的人的精神状态会更好，你整个的身体里的激素也会更充裕。