早晨其实好困啊，但还是坚持早起了，开心感恩自己能坚持早起看书《钱从哪里来》，有一点点启发，这个世界在急剧发生变化，而我必须要学习，必须要和年轻保持链接让自己跟上时代步伐。
只有理解时代的变化才能去把握机会，所以财经类信息书籍等等还是要坚持读，保持对外界事件和社会发展的敏感度很重要。
中午共读《隐藏教练》和他人产生链接，启示到我如果想去成为什么人，一定主动想办法结交新朋友，进入必要的圈子，积极主动
下午听刘佳直播幸福5要素，去创造幸福
晚上和儿子一起晚餐，晚饭吃的开心光盘
勒排，鸡蛋黄瓜，番茄白菜卤料，面条
7：45舞动身体
8：00-10：00夏夏读书答疑解惑，收获不错，接下来我要主动和她人产生更多链接，让自己快速成长起来，咨询感觉渐入佳境
幸福5要素-Spire模型
如果你想了解自己的幸福值，不妨用SPIRE模型自测一下，5项要素，20个问题。
每个问题5分值，总共100分，请依次问自己这些问题并打分：
1分：代表非常少或几乎没有
3分：代表中间状态
5分：代表非常多或非常频繁
精神幸福：
你在工作中感受到意义感和目标感了吗？
你在家感受到意义感和目标感了吗？
你是否活在当下？
你保持觉知了吗？
身体幸福：
你的身体活力如何？
你好好照顾自己的身体了吗？
你有时间休息和恢复体力吗？
你如何应对压力？
心智幸福：
你在学习新东西吗？
你问的问题足够多吗？
你正在进行深度学习吗？
你经历过的失败足够多吗？
关系幸福：
你与家人和朋友共度高质量的美好时光了吗？
你的各种关系都稳固深厚吗？
你照顾好自己了吗？
你是一个给予者吗？
情绪幸福：
你能体验愉悦的情绪吗？
你能接纳痛苦的情绪吗？
你认为你所拥有的一切都是理所当然的吗？
你感激你所拥有的一切吗？
看看自己的幸福等处于什么水平，想想
我们哪方面做得不错？哪些方面需要改进？
SPIRE幸福模型
精神幸福：（Spiritual Wellbeing）
我们是否有觉知、有目标地活着？精神幸福是指找到意义和目标感。
如果我们能够活在此时此刻，就更能体验到精神幸福。当我们保持觉知时，就可以让平凡的经历提升到非凡的境界。
身体幸福：（Physical Wellbeing）
我们照顾好自己的身体了吗？身和心彼此关联并相互影响。身体幸福是指通过运动、休息和恢复，让身体得到关照。
当饮食健康、肢体接触充满爱意时，我们的身心都会得到滋养。
心智幸福：（Intellectual Wellbeing）
我们会勇敢面对挑战吗？我们有好奇心吗？我们需要锻炼头脑，不断学习新事物
关系幸福：（Relational Wellbeing）
我们是否受到人际关系的滋养？幸福与否的首要判断要素是，是否与我们关心和关心我们的人度过高质量的美好时光。
人是社会性动物，需要彼此联系和归属感。
此外，我们与自己的关系同样重要。
法国哲学家布莱士·帕斯卡曾经说过：
“人类所有的问题都源于无法一个人安静地坐在房间里。”
情绪幸福：（Emotional Wellbeing）
我们的情绪是从容而平衡的吗？当痛苦情绪不可避免地出现时，我们该如何应对？怎样更多地培养喜悦、感激和兴奋等愉悦情绪？我们如何能持久地停留在幸福高空。
如何提升幸福？
通过SPIRE自测，对自己的幸福力有所了解，接下来按图索骥，专注自己的薄弱之处，找到对应的解决方法。
精神幸福
目标的力量：找到生活的意义，把工作和生活当使命，才能体验到目标感。
使命感：发现日常生活中的意义。
正念：感知当下，感知呼吸、感知身体、感知一个物体、一项活动或者任何事情。
冥想：专注于一件事，回归专注，慢慢地、轻柔地、深深地呼吸。
在单调中寻找神奇：通过正念，将单调转化为神奇，平凡转化为非凡，从而提升精神幸福感。
变得有觉知：认真倾听，放下“电子设备”，慢慢品味食物。
当下是一种礼物：专注当下，才能发现生活的奇迹。
身体幸福
身心合一：幸福是要做到全然为人。
关于压力的观念：适当的压力不是问题，承受身体和心理不能接受的重压才会造成伤害。
短期的恢复：短暂的休息时间，激发反脆弱系统。
中期的恢复：在生活中休息更久的时间，从而达到复原效果。
长期的恢复：利用长假，激发反脆弱系统。
锻炼：通过体育锻炼来缓解焦虑。
坚持是关键：做出持续的改变，才是长期提升幸福感的关键。
心智幸福
培养好奇心：通过不断尝试新的想法、体验新的事物，来变得更有好奇心。
深度学习：不断强化深度学习的能力是get心智幸福最重要的方式。
学不会接受失败，就无法从失败中学习：敢于面对和拥抱失败，与自己的不完美和解。
关系幸福
深厚的关系：深刻、有意义、亲密的关系在培养反脆弱能力中至关重要。
培养同理心：展现共情能力、善良和同理心，享受更高水平的身心幸福。
给予的力量：当我们给予的时候，不仅提高了别人的幸福水平，也能提高自己的幸福水平。
也要为自己付出：悦己也很重要。
培养心理韧性：
从挑战中学习克服困难的经验。
爱与冲突：共同成长，反思、倾听并共情、尽量去肯定并照顾好自己。
情绪幸福
拒绝情绪会使情绪变得更激烈：允许自己成为一个普通人，从自我否定中解脱出来。
全然悦纳：拥抱情绪，并以最合适的方式来应对。
学会感恩：表达感激之情是一种积极体验，会让情绪状态螺旋式上升。
希望通过SPIRE模型达成的幸福状态是：
在精神层面，有目标，活在当下。
在身体层面，感到身心合一，充满能量与活力。
在心智层面，有好奇心，专注一件事情，能够学习和成长。
在关系层面，慷慨而善良，具有爱和被爱的能力。
在情绪层面，能够体验痛苦与快乐，同情与喜悦。
一个静不下来的人，做事只能浮于表面。有时候你停一停，反而能够更好的前行。
新一年，坚持5个好习惯：
第一个，焦虑时行动；
第二个，迷茫时读书；
第三个，烦躁时运动；
第四个，冲动时暂停；
第五个，独处时蓄力。
愿我们以好习惯滋养自己，新春明媚，未来晴朗。
今日总结：
3个关键词
1-给予，慷慨---这个是我2023修炼的重点
关系中，一定要有积极主动，去理解他人需求，为对方考虑，真心为对方好，为对方付出给予，要慷慨。不要永远在等待，要索取
要无我，利他，有同理心，要善良
每天20分钟和他人，朋友，亲人等建立联系
2-情绪是哨兵，好坏都接纳，主动接受，但选择积极正向行动，正念积极思考。
3-先相信再看见，语言信念威力很大
语言可以塑造人，人可以塑造语言，想要什么生活，就要用适合的配的的语言。
心口一致，才能感召你要的东西
语言也是一种自我实现预言
罗森塔尔效应：
全神贯注时，感应就会发生
你期望什么，你就会得到什么。
只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行；相反的说，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。
说你行，你就行，不行也行；
说你不行，你就不行，行也不行。
1-你在我在，带着爱心中住着他人
2-心中有你，相信美好相信爱
3-任何关系中，有爱，与他人当下临在
2个感受
1-关于改变，你一直都有选择
2-爱需要学习
3-知道你是谁，想成为谁，世界会为你开路
1个行动
积极主动去和他人建立联系，辅导后辈
生命力
快乐
Lisa~~昆@鼎苑
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