A：今天私教第一节课
有氧爬坡20min
拉筋
深蹲5组，每组20个
静蹲5组，每组30s
T柱推肩5组，每组15个
动态平板支撑6组，每组10个
史密斯推肩5组，每组10个
拉伸腿部肌肉
有氧爬坡30min
M：好累啊！感觉自己的身体不是自己的了。最后都不知道怎么完成动作的。特别是做静蹲的时候，腿不停地发抖，控制不住，都练哭了啊！爽，练完之后好爽，感觉到自己的手脚肌肉微微疼痛，出了一身汗好轻快。我要把自己练的健康，强壮起来。
B：回去按照要求饮食，好好休息一天，后天继续约课。
R：好好睡一觉。
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