互联网高速发展的现代社会，智能手机的普及应用，我们越来越难以专注地做一件事。很多人都有深刻体会，面对一本自己喜欢的书，往往看了不到1/3就放下了；想学习英语，往往又只是三分钟热度；想练习书法，往往坚持不了几天又放弃了，主要原因是我们缺乏专注力。
而如何提高自己的专注力呢？番茄工作法就是其中之一，由于方法简单，易于操作，被大家喜爱而风糜全球。那么具体如何操作，今天就向大家简单介绍一下。
番茄工作法是以25分钟作为一个时间单位，在这个时间里要保证专注不被打扰，25分钟后就要立即停下进行5分钟的休息。一般在4个番茄钟之后，休息时间可以延长为20分钟或者半个小时。
准备工作
准备两张纸，其中一张纸上列出你近期内需要完成的任务，另一张纸上写下当天要完成的任务清单，活在当下。
三个环节
第一个环节是预估时间，将你的当天任务清单上的任务预估一下，大约需要几个番茄钟的时间。
第二个环节是严格执行。一定要保证你在25分钟内完全专注而不被打扰，除非有十万火急的事情 。如果被打断，这个番茄钟就作废了。
在你专注工作时有干扰，如果是内在干扰，比如你突然想起自己有一件事没做，或者有个好的想法要立即写下来，安排其他时间来完成。
如果是外在干扰要告知、协商、计划、答复。比如在你学习时有同事让你复印材料，一般的任务不会是要求你在10几，20几分钟内马上完成。
这时，你要向他告知你正在构思文案，需要25分钟完成，与他协商一下，或者是否可以让他人来完成，然后将你的任务列入计划清单，最后是将你完成的任务向同事交差，也就是答复。只有在这样不断履行承诺的过程中获得同事的信任，才会保证你的学习计划顺利完成。
第三个环节就是回顾，判断自己预估时间的准确性并且及时调整。比如你写一篇文章大约需要3个番茄钟的时间，而你预估需要2个番茄钟的时间，差距一个番茄钟的时间原因以及如何改进。
差距的原因是资料准备不充分，或者输入不足，如何改进呢？可以提前构思，进入潜意识进行孵化，或者增加信息的输入等等。
两个适用条件
必须有至少半个小时的整块时间，另外是有一个需要深度思考的问题，否则效果不明显。如果任务简单，又不需要动脑子，直接列任务清单，利用碎片化时间完成就可以了。
总结
番茄工作法就是我今天要介绍的专注工作方法，适合人群是备考的学生，想要想利用假期时间学习的在职人员，以及需要专注工作的人员。
番茄工作法设计科学，倒计时帮我们调动紧迫感，标准番茄钟有利于建立生物钟。同时将大块头的任务划分成几个番茄钟来执行，进一步降低难度，克服拖延。还有利于帮助我们建立时间概念，预估工作时间以番茄钟为标准，有利于改进工作效率。
人就是一种习惯性动物，没有什么比习惯的力量更强大，而只要养成习惯，执行起来就不会有困难和压力了。
再次祝大家国庆快乐！
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