文/卉心翼
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无论是高效学习还是高效工作，都需要专注力的参与，越专注越高效，越高效越轻松，越轻松越享受，越享受越专注。
学生的学习成绩，大都与专注力有关，努力是专注的外在呈现，当学生把注意力集中在一个点的时候，这个聚焦点会燃爆学习。
根据美国哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼的研究，专注力有三种形式，即内在专注、对他人专注和外在专注。
内在专注：能帮助聆听到直觉和价值观的声音，是内心的声音。
对他人专注：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。
外在专注：可以让你在广阔天地任意翱翔，帮助你了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要。
我在这里所说的专注指的是内在专注，即学生的注意力因回归到自我中心，而产生的内在统一和谐的宁静状态，是专注的高效状态。
1. 回到自我的中心
在应试教育的今天，中学尤其是高中的大部分学生仍然生存在丛林模式里，优胜劣汰的竞争模式把同学关系变成了敌对关系，相互间的交流表浅敷衍，很少有心与心的交流及灵魂深处的共鸣。
学生的人际关系敏感度很高，内在专注力几乎都游走于外。“我是谁？”“我如何整合内在？”等这些自我深度的思考变得一点都不重要。而“别人是否比我强？”“我是否超过了同学？”等揣摩别人的想法倒变得很重要，而且是自己唯一要思考的事。
学生对他人的专注力变得过度发达，整个人除了短暂的学习时间外，大部分时间都在想别人。想A同学那么认真又在做什么题呢？B同学都复习到哪里了？同桌这次考试会不会超过我？看他们窃窃私语是不是又在议论我……
当一个人的注意力离开自己，朝向他人的时候，当一个人敏感到时刻要防备他人的时候，这个人的内在会被恐惧、焦虑和不安全感所包裹。
荷兰莱顿大学哲学博士，灵性导师帕梅拉·克里柏，在她的书里这样描述：想象我们的内在是一个圆，圆心是恐惧、被弃感和不安全感等情绪来主导你的意识，形成你生活、思考和感受的基础。
你的思维将屈从于这些情绪，并不断强化这些恐惧、焦虑等情绪，不断验证你毫无价值。思维本身并没有独立的力量，一旦开始跟从恐惧等负面情绪，它就会摧毁你。
因为负面情绪占据着自我中心，思维围绕情绪，直觉、智慧及创造力被驱逐到边缘，大脑会围绕着中心的黑暗情绪喋喋不休。内心的秩序被打乱，心不得安宁，专注就无从谈起。
在丛林模式的竞争氛围中，我们往往强调的是“别人家的孩子”与“努力超过他”，似乎外在的一切才是决定学生成绩好坏的关键。我们忽略的恰恰是最重要的——自我内心秩序的井然，而这种自然的韵律才能使思维、直觉、智慧及创造回到内在中心，是保证学生专注学习的关键。
我们成年人应该给学生一个正确的指引，让他们由对他人的关注转向自我的内在，去发现自己的天赋与潜能，发现内心深处的那个喜悦且充满爱的天使，按照内心声音的指引，遵循自己的内在韵律及节奏，自然的生长与发展，为这个世界显化属于自己的独特魅力。
当一个学生回到了自我中心，发现了自己的价值并深深地为之感动时，学习的动力及效率会大幅提升，内在专注力会变得越来越持久。
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2.直面恐惧或黑暗
我们生活在这个世界，无时无刻都在与这个世界产生着关系联结，在关系的互动中，因彼此认知角度、维度的差异，因主观期待与现实标准的差异，难免会引发人的恐惧、焦虑、忧伤和愤怒。这些负面情绪会阻挡我们向内深入地了解或发现真实的自己，也不敢聆听真实的内心声音，对外不敢尝试挑战，逃避成长的责任。所以我们把这些负面情绪称作黑暗。
面对学习、考试或交往而产生的恐惧或黑暗，同学们应该怎么做呢？
第一，接纳所有的情绪
你内在产生的恐惧或黑暗是来帮助你成长的 ，是来提醒你该回到自我的中心了，去看看“我是谁？”“我要如何走近最真实的那个我？”。所以要对所有的情绪说“允许”，允许存在，因为存在即合理。
在你身上发生的所有事及产生的所有情绪，都是自然而然、合情合理的，即使你还没有想出更好的办法改善或解决，但这无关对错，无关好坏，所以你要做的只是当一个旁观者静静的观察它、允许它而已。
不要抗拒，也不要评判，接受情绪就是接受自然而然、合情合理，允许一切的发生，接纳自己的全部，天人合一的智慧就会在你的内心萌芽，内在能量在转换、在流动，这就标志着你的内心已进入和谐安宁的祥和专注状态。
第二，始终相信自己
始终相信自己内心深处的那个本自具足、简单有爱的天使依然存在，它没有变。变的是你的意识忘掉了它的存在；变的是你对它不断的评判和打击；变的是你因急功近利而对它采取的莽撞武断。
比如，你把每次考试当高考，你以高考论英雄——“我这次考砸了，我的高考没希望了，我的人生完蛋了，我是个废物，我活着还有什么意义……”
试试看，当你放下这些非理性的评判，放下目前的成绩，放下身边的他人，回到自我的中心，并相信自己的独特品质与特殊使命，你就能看见那个被你深埋的天使能量，你的内在会发出天使之光，随着内在天使的不断成长与强大，黑暗会因光的存在而自然消退。
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3.发出自己的光
每个人都本自具足，每个人都是神奇无比的人间奇迹，看看自己的每一个细胞与每一个器官都那么的精妙与完美，相互配合得天衣无缝，运作又那么的自然有序。每个人又因基因的排序不同而不同，但都有属于自己的潜能与天赋，足以让每个人在这个世界找到自己的一席之地。
目前现实环境的评价标准很明显是不科学的，因为它违背了人的差异性和独特性。当被这些评判的恐惧而感到气馁时，请记得接纳与放下，同时回到自我的中心，联结自我的自然本性，捍卫自己的权利，倾听内心的声音，保持自我的觉察。
比如，曾经天真活泼，对世界充满好奇，有着很多爱好与擅长的那个天使依然存在；善良简单、充满喜悦和爱的那份童真依然存在；曾经什么都不怕，跌倒了再爬起来的勇气依然存在；凡事都要弄个究竟的执着与自然生长的天赋依然存在……
只要把注意力由外界转向内在，回到自我的中心，你就会拨开云雾，看见光明，重获智慧。从自不再被外界的评判桎梏，放下了好与坏的评价标准，不再有自我对抗。
你是一种完全敞开的全然接纳的状态，任由情绪起伏跌宕，自然而然的运作与消解，内心和谐而宁静，自由而宽广，专注而享受。
所以，每个人生来都本自具足，自带智慧，你只需显化自己的天赋与潜能，重新行使自己的人生使命而已。不去和他人比较，也不拿超越他人作为进步的标准，而是按自己的内在韵律和节奏进化。内在光亮会吸引你勇敢地走进自我的中心，拥抱和平与安宁。
此时直觉、智慧与创造力回归圆心，发出内在之光，情绪积极，能量提升，思维被指引，内在秩序井然，共同聚焦学习，你将一往无前，驶向你的专属快车道迅速成长。
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敲黑板了～伙伴们、同学们，注意了！该总结了。
高效学习是回归到自我中心，找到本自具足的自己后发生的专注学习状态，积极心理学称它为“积极心流”。当心流产生时，学习者会有高度的兴奋及充实感，这种高峰体验会吸引学习者进入“忘我”的境界。
而以旁观者的身份来看，学生的这种专注状态是该学生很努力、很用功的表现，这些来自于外在表象的观察及传统的“头悬梁 锥刺股”式的苦情式教育误导了学生。让学生的潜意识逃避“苦逼”的学习，但在意识层面又要强迫自己努力学习，人为制造二元对立，分散注意力，消耗能量。
所以，伙伴们、同学们：专注的高效学习是要回归到自我的中心——学习者这个“人”的内在中心，去找回内心深处的那个本自具足的自己。
后续还有一些具体的方法，请期待关注微信公众号：卉心翼
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