在婚姻中，因生气表达自己情绪最直接的方式是：批评、指责对方，因为这样可以泄愤心中的愤怒。
但指责会让婚姻的关系针锋对麦芒，相互伤害，矛盾越积越多，解决不了问题。
卢森堡博士说：批评往往暗含着期待，对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需求。
假如总是指责对方，伴侣自然为自己申辩或反击。而了解指责背后的需求，清晰表达自己要什么，他人才有可能做出积极回应，关系也变得融洽。
清晰表达情绪背后的需求，成为婚姻的润滑剂，让幸福婚姻长久相处。
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相互指责，让关系陷入危机
微博上#疫情结束前请不要和家人吵架#，此话题引发4万网友的热议。
在疫情之下，都窝在家里，但不吵架好难。
闺蜜跟我诉苦这几天在家闹别扭，不想在家待着。
她每天辅导儿子写作业被气的胸闷，再看老公天天躺在床上刷抖音、玩游戏，跟坐月子一样，好像儿子的事跟自己无关。
他不管不问的样子，让闺蜜更愤怒，并指责对方：
“从未见过像你这么懒的人，吃了睡，睡了吃，跟猪一样，像个废物”。
“你看你有当爸的样吗！”
“能给儿子做个榜样吗！”
……
句句诛心，刚开始对方还赔笑，但这无休止的指责，也怼回去：
“儿子这德行，全是你教的！”
“你看看人家养的孩子，再看看你养的”。
……
因小事导致愤怒，而愤怒刺激我们无情的行为，攻击伴侣的人格，拳脚相向，让温馨的家变成冷库，变得没人情味。
咨询师丛非从说：愤怒是一种索取、一种需要。愤怒背后代表我需要你理解我，支持我，同意我，尊重我，认可我，哄哄我。你却没有给我，我很生气。
其实，闺蜜看到儿子的问题有无助感，希望老公能一起解决问题，而伴侣听不出对方的需求，最终变成吵架。
看过一段网友的抱怨：
我前面有段婚姻，因为没有好好沟通最后离婚了。很多时候，感觉他不体谅我时，我都习惯性的指责和抱怨，每次吵架，什么话伤人就说什么，从来不考虑对方感受。
其实，我本来是很爱那个家的，但我的无理取闹导致两人分道扬镳。
互相指责，使两人难以体会心中的爱，让关系陷入危机中。
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清晰表达要什么，避免相互指责
日本的纪录片《人生果实》，在豆瓣打出9.6的高分。丈夫修一和妻子英子，是性格迥异的两个人，但在一起生活65年，几乎未吵过架，未红过脸。
她们相处的秘籍是，会跟对方清晰表达自己的需要。
修一做事缜密，喜欢整理，希望家里收拾的干净利落，井井有条。而妻子英子做事不细心，性格随和，例如忘关水龙头，忘关煤气。
但修一从不指责，会在留言板上提醒对方：“煤气正开着，记得关”，“正在洗衣服，记得关。”
英子看到后，想起问题，会主动去改。
家里和菜园的每个角落，处处都是修一做的黄色留言板。干农活时，如果需要修一帮忙，英子会在要翻土的田里插上一块留言板：“请帮我翻翻土”。
修一看到后就会过去干活，完工后插上一块“干完咯”、“英子久等啦”这样的留言板。
性格不同，难免会有摩擦，但两人找到合适的沟通方式，不要求改变对方，不指责，而是明确自己的要求。
用明确的请求方式，代替指责的言语，避免争吵，避免坏情绪，应是他们关系和谐的秘籍之一。
了解指责背后的需求，可尝试对伴侣说：
我希望你帮帮我……
只要我们能清晰地表达出自己内心的期望，问题其实已经解决一半了。
犹如钱钟书看望住院的杨绛说：“我犯错了，把墨水打翻了，染了桌布”。
杨绛不指责反而说：“不要紧，我会洗”。
第二天钱钟书又跑来说：“我又犯错了，把台灯搞坏了。”
而杨绛说：“不要紧，再买一个。”
杨绛不指责，是因为听懂对方请求原谅的需求。
因为懂得，所以不指责，而是包容对方，让婚姻和谐相处。
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清晰表达要什么，让婚姻和谐相处
《非暴力沟通》书中，作者分享自己妈妈的故事。
有一次参加研讨会，她突然离开房间，回来时脸色苍白。
她说：“我刚才想起一件事，心理极为难受。36年来，我一直在生你父亲的气，我认为他不在乎我的感受，但我突然意识到，我从来没有和他说，我想要什么。”
或许感觉不值得拥有需求，或忘记如何表达自己要什么，总之36年，无法说出自己的需求，听起来就是一件痛苦的事。
愤怒指责背后的问题根源在于自己，好好问问自己想要什么，期待什么，试着说出自己的需求，伴侣积极回应的可能性加大，自然关系也会越来越融洽。
1.首先了解生气背后，自己未满足的需求是什么？
珍.尼尔森博士指出：孩童的两大主要需求是归属感和确认自己的重要性，也就是爱与被爱。
如果儿时未被满足，会带到亲密关系中，继续期待对方满足……
每次有情绪出现时，反思下情绪背后的需要是什么？想要被接纳，欣赏，体贴，安全感，尊重，理解，信任，还是支持……
妻子说：你最近晚上加班太频繁了，能不能早回家。这反应她看重亲密关系，希望丈夫陪伴。
2.清晰告诉对方，希望他做什么，建议不要说不要什么？
假如说自己不要什么，对方容易理解模糊。例如妻子希望丈夫减少加班时间，一段时间后，丈夫确实减少加班时间，但报名参加其他比赛。其实，妻子期望丈夫多陪伴自己，在家吃饭陪伴家人。
3.表达要具体，易执行，最好不要形容词，不要抽象。
说的越具体，对方越好执行，希望丈夫每周至少一天在家吃饭陪伴家人，比在家吃饭陪伴家人更容易执行。
虽然抽象词也表达需求，但不宜执行。
“我希望不论我做什么，你都能同意”，比“我希望你给我自由”的抽象表达更易执行。
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大多数认为，婚姻是相爱才结合，但《亲密关系》指出：两人相遇相爱，是因感觉对方可以满足自己的需求。
其实，婚姻是本质不是爱情，而是为了满足彼此的需求。
而生气、指责等情绪的背后是未满足需求最强烈的时刻，指责对方时不如多关注内心想要什么。
每个人都是独立的个体，不能靠猜测满足彼此的需求，而懂得清晰表达自己要什么，对方积极回应，才是婚姻幸福长久相处的秘诀。
作者：江小羽，汤小小写作班学员，热爱写作，希望通过写作让思考更有深度，分享内容更有价值。
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