0726健身笔记——大腿
私教课程重新开始，今天对三个动作进行学习，下面为每个动作的核心要点。
1 屈腿硬拉
动作要点:
①双脚与肩同宽，脚踝前端贴近杠铃杆，双手靠大腿外侧，膝盖弯曲；
②髋部向后移，背部全程挺直，上下移动杠铃时，通过髋部水平移动调整上半身弯曲，膝盖没有明显弯曲。
2 仰卧蹬腿
①双脚与肩同宽，上下移动时靠全脚掌用力，切禁只用脚尖；
②大腿收缩到臀部有轻微拉伸时即可。
3 弓步蹲
①一只腿前跨，待后腿膝盖靠近地面即可，靠后脚蹬地完成双腿交替。
0726健身笔记——大腿
私教课程重新开始，今天对三个动作进行学习，下面为每个动作的核心要点。
1 屈腿硬拉
动作要点:
①双脚与肩同宽，脚踝前端贴近杠铃杆，双手靠大腿外侧，膝盖弯曲；
②髋部向后移，背部全程挺直，上下移动杠铃时，通过髋部水平移动调整上半身弯曲，膝盖没有明显弯曲。
2 仰卧蹬腿
①双脚与肩同宽，上下移动时靠全脚掌用力，切禁只用脚尖；
②大腿收缩到臀部有轻微拉伸时即可。
3 弓步蹲
①一只腿前跨，待后腿膝盖靠近地面即可，靠后脚蹬地完成双腿交替。
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