糟糕的坚持也好过放弃。
先完成，再完美。
这是挑战日更365天的第37天。
变好的路上，我一直都在。
距离2021年元旦78天了。
全文约 2100 字，愿你在阅读中有所收获(σ≧∀≦)σ
这是我的第60篇原创
上周的假期生活让我一度沉沦，看小说，看电视，并且有了两次深度熬夜，直到新的一周开始，我依然没有从过去的生物钟中调整过来。周一，七点半之后醒来，匆忙的开始了一天的生活；周二，无意中被母亲喊起来，六点左右起床；周三，也就是今天，在昨天早早入睡的情况下，我，居然，还是七点半之后醒来。震惊！！！又是一个匆忙的早上。
经过一段时间的匆忙赶凑，终于来到工作岗位，按时上班了。在忙碌之后，我不得不开始回想，这是怎么回事？我昨天已经睡得很早了呀。通过小来早晚安的打卡记录看到，昨晚睡了8个多小时呢，怎么会这样。要知道，我正常的作息是在6:00-6:30之间自动醒来的。
思绪展开。昨晚开始学习后不久，就开始犯困了，在白天眼睛很累，总是不想睁开，再加上没有午休，中午一丁点也没有休息，早上又是6点就起来的，持续的耗费精力，一直没有缓和，难怪后续精力跟不上。有了可以充分补觉的时机，身体自然不会错过这样的机会。
很多人都曾问过我，你闲下来了干什么？真的不好意思说，看电视，看小说，躺着吃东西，这是我的日常也是我身上的恶习，冥顽不化，至今仍在。之前有些长的假期，滋养了坏习惯，助长了它的气焰，身体在过度的放纵之后，由于长期睡眠不足，加上新的一周继续被不良习惯侵袭，身体在极大的消耗之后，不堪重负，主动进入了自我保护状态——在晚间通过睡眠做自我修复。
睡眠到底有多重要呢？
睡眠的重要性正如世界卫生组织的一份报告中所言，“睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品”。美国睡眠基金会是一家非营利性组织，其资金来源于改善睡眠产品业、制药公司、医师、诊所、睡眠中心及其他赞助者。这一组织经常就睡眠紊乱和睡眠不足相关的公共卫生与安全问题向国会和州政府进行游说。该组织委托一家市场研究机构于2004年9月至11月进行了一次调查，该机构以电话访问的形式对1506名成年人进行了随机抽样调查，抽样误差为正负2.5%。调查结果发现：
一、3/5的成年驾车者说，在过去的一年里，他们曾在昏昏欲睡的状态下开过车。4%的人称，由于驾车时过度疲劳，实际上也可以说是在犯困，他们曾出过或险些出事故。
二、3/4的人称，其配偶有睡眠问题，最常见的问题是打呼噜。其他症状包括难以入睡，夜间醒来的次数多，早醒之后无法再入睡，早晨醒来时感觉精神不振、呼吸不畅或者腿上有痛感。
三、大约1/4有配偶的回答者称，他们的性关系因过度困倦已受到影响。因为过度困倦，他们已不像以往那样经常有性生活了，或者已对性生活失去了兴趣。
四、7/10的人说，他们的医生从来没有询问过他们的睡眠状况。
这一调查说明了大多数人们存在睡眠不足的问题，而睡眠不足又会引发一系列的隐患，有时还会给人们的生活造成不可挽回的伤害。不止现代的机构如此重视睡眠，古人也对睡眠非常重视。
战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
清代医家李渔曾指出:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
老百姓常讲:“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
既然睡眠如此重要（人们都知道睡眠的重要性，但是能做的的实在少之又少），那比较健康的作息时间是怎样的呢？
手机壁纸的截图哦！
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。
早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。
人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点-9点人体胃经最旺(所以一定要吃早饭啊)，9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。
另外，早起能增加工作效益，俗话说:“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。
在知道了这些科学健康的作息时间后，相信很多人不免大喊“臣妾做不到哇”。个人认为可以适当降低要求，只需要在适宜自身条件的情况下，做到早睡早起就可以了。不要熬夜，尤其是不要因为一些娱乐事项浪费早睡的机会。
感谢你坚持看到这里哦，就算做不到在最佳睡眠时间去休息，也要让自己在不影响生活和工作的情况下早睡早起。试想一下，不早点睡觉就会减少一年的寿命，你还会肆无忌惮的熬夜吗？
今日碎碎念：
今天是下午写的文字，修改好了晚上直接发的，这样能够保证在23：30之前发布。
很开心，在找作息壁纸时，找到一个倒计时的主题，从今天开始就用那个主题了，可以显示2020年的剩余天数。
这是傍晚的截图。
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