一天学会游泳

今天，小雅呛了好多回水，一度不想练了，可是想想给朋友打了包票，还是继续坚持吧。

不下水是永远学不会游泳的，所以，看完之后请亲自到水里去试，只有这样才能学会。

1.安全位置

首先找一个确保安全的地方游泳，水最好刚可以到你肩膀位置就可以了。如果，你不放心，经济又允许的话，可以找个教练。如果你自己练的话，第一次下水，建议你带个漂浮板之类的。

2.克服心理

先不要学什么姿势，你得战胜对水的恐惧，这是很重要的一关。可以先憋住气，拿住扶手，蹲下。

原地头扎下去，尽量憋气30秒，这样你有了足够的底气应付突发情况，适应一下在水中的感觉。

3.漂浮

身体放松，憋住气，使自己飘起来。飘起来能运用自如就可以了。

4.练习蹬腿

分为3个步骤，第一步，缩腿，第二步，分开腿，勾脚尖，停留一小会儿，第三步，向后蹬腿，划圈

5.手势

　外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

6.练习呼吸

一、鼻呼嘴吸

二、慢呼快吸

三、呼不尽则吸不足。

7.实战

哦了，你马上可以开始实战了。第三步，站在水中，脚向后蹬，身体慢慢倾斜，这时脑袋直接埋到水中，双脚上下打水，手往后划就行，完全凭本能的动。这时你已经在水里了开始游动了！

就这么一直前进，过了个十秒左右尽力把头从水里抬起来，头起来了一下可以吸一口气，自然又会沉下去，不要管，继续前面的动作。越远越好。

前面使的这些就是蛙泳的雏形，然后再稍微看一下视频教程就可以学会了。到这里，你一天时间就够了。

加油哦，小雅等你变得优秀哦。