今天带着疼痛的身体再次来到健身房，吸取了昨天迟到的经验，今天早到了10min。如果要准时地到健身房，一定要7点20就开始收拾东西准备出发。
教练之前还有一位学员，她是一个孩子的妈，一头干净利落的短发，看起来非常年轻，看来健身真的很重要啊！
今天的课程是腿部。首先教练让我wallsit，这个很简单其实，我做了两组，教练说动作可以让我的腿部膝盖附近的滑液增加，我很乐意，因为这个很重要啊。
接下来的动作让我整晚都不好了，蹬腿！蹬腿其实我昨天就有看到，我靠那两个人互相增加重量，直接坐到上面。今天我试的时候先是左右50kg，其实动作的话机械上面都有的。做的时候手要把下面的机关打开，那个东西是卡主机器的。小腿蹬到最远的地方时不要伸直，否则会给半月板造成很大的损伤。做的时候不要膝盖内扣，要双腿平行。
我大概做了十组左右，每组15-20个，我的天，我都快崩溃了。我感受到了腿部完全没力，然后上面有个庞然大物压下来的绝望感。做完之后我发现我走路都没力气了，一瘸一拐的。
然而，今晚才刚开始。
接下来是坐姿小腿拉伸器，这个主要是用脚踝扣住那个机器，要领是用膝盖前端的肌肉发力（发力的时候也要时刻注意是否身体用到了那部分，不然会伤膝盖）将栏杆往上抬，抬到最上面的时候要定一段时间。可以挺直腰背靠紧靠背，用意念将力量锁定在那一块肌肉发力。
再接下来是趴着的器械，这个要领是首先双手支撑垫子，把身子抬进去机器里面，让脚踝顶住那个栏杆。然后向上抬，发力快，回复慢。
最后拉伸之后，训练就结束了。
但是最精彩的部分还没到。我洗完澡之后下楼梯出来，发现膝盖以上突然没力，直接摔倒了楼梯上面，我当时一丝不挂，傻了。旁边的哥们儿赶紧问我有没有事，我解释了一下，又回去洗了澡，然后我出去穿了衣服，扶着栏杆下了楼梯，但是摔了一下，我也是醉了。出去了路上，我把脚伸直，不敢有丝毫的弯曲，因为一旦弯曲了，我的肌肉就没力支撑我的身体，直接跪倒在地上。我回来的路应该没有1公里，但是我摔了至少5次，每次都很尴尬，旁边有的路人会问我怎么了，有的直接不管我。最后到了北门的时候，有一个老人问我要不要坐一下。我实在没有信心回宿舍了，于是就是打了鹏哥电话叫他出来接我。鹏哥真是好朋友，二话不说就出来扶我回去。晚上我完全依靠这手臂力量上的床，唉今天真是太累的一天啊。老的时候站不稳是真得，所以一定得锻炼，保持良好的状态！
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