0221减肥需要注意问题

健康的饮食习惯，影响人的一辈子，关乎身体健康和生活品质。

关于吃饭，关于摄入食物，主要是满足人体细胞对营养素的需求。7大营养素是什么？

我们每天从食物中获取营养素，进而补充机体运作所需的能量，营养素主要有七大类：蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素，水、膳食纤维、植物营养素等其他膳食成分，对人体都十分重要。

大家一定要记住，吃东西是身体需要什么吃什么，而不是你想吃什么吃什么。健康饮食要学会选择食物，如果想减肥，还要学会计算热量，做好热量控制。

如果一日三餐正常吃：主食，肉类，蔬菜，水果。

早餐500大卡

午餐800至1000大卡

晚餐800大卡

每天摄入的热量2100大卡~2300大卡。

如果再加上零食，饮料，那热量就高了。

三餐管不住：每餐8分饱，别吃撑啦，注意少油少盐，注意避免或者不吃红油火锅，烧烤，煎炸食物。睡前4小时不进食，不吃宵夜，但是早餐是一定要吃的（7点到9点）

1、吃饭不规律的弊端：如果三餐不规律，身体的各个脏器需要营养的时候没有营养供给，不需要营养的时候，猛吃它代谢不了，长时间就不能正常运转了，或者就像机器运转的满了，完后你吃的东西（摄入的热量不变），身体消耗不掉，过多的热量就变成脂肪了。

联系三餐定时定量，运动提高代谢。

2、吃饱了之后饿怎么办？什么食物饱腹感强！含有丰富蛋白质的食物。蛋白质比碳水化合物的饱腹感强。简单说就是多吃肉，少吃主食（米面之类的）吃肉吃白肉，鱼肉，鸡肉……白肉的脂肪含量4%，红肉（牛肉，羊肉，猪肉……）脂肪含量至少13%，最高能达到28%

3丶碳水化合物是最重要的能量来源每天至少200到400克少吃但是不能不吃！（碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物）多吃新鲜的蔬菜和水果！

4、菌类应该多吃：菌类是膳食纤维最好高的。我给大家普及一下，膳食纤维每日的摄入量至少是25克，但是这25克需要吃10斤的芹菜，才能补充（要这么多）尽量多吃含有膳食纤维高的食物，可以预防和缓解便秘，便秘就是内循环不畅通，影响代谢，代谢一低就容易胖。

健康减肥需要同时满足三个条件：控制热量，均衡营养，提高代谢。不管什么方法，只要同时满足这三个条件，就会健康瘦。

给自己找一个减肥的动力：有品质的生活，好的公众形象，健康的身体……

市面上常见减肥方式

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