猫宁个人减肥经验 运动减肥注意事项（猫宁减肥记）

猫宁个人减肥经验 运动减肥注意事项（猫宁减肥记）

1、运动后肌肉酸痛是正常现象,大肌肉群肌肉恢复时间需要72小时，小肌肉群48小时！

2、训练后需要对身体进行充分的拉伸，每组拉伸时间不能小于30s，拉伸需要进行5组左右！

3、如果肌肉出现很明显的酸痛可以适量补充蛋白质促进肌肉恢复！

4、在做力量训练时要注意呼吸，发力呼气，吸气放松！

5、在做任何训练时都要保证腰背挺直，腹部收紧，如果训练中腰椎出现不适立刻停止，证明动作不规范，猫宁建议应该立刻向教练咨询！

6、为了让消耗最大化建议先做力量训练再进行有氧训练！

7、人体体重处于动态平衡阶段，如果体重出现上下2斤左右浮动属于正常现象！

8、减脂期间要保证充足的睡眠，每天睡眠时间7小时以上！

9、平时需要多喝水，但是晚上9点以后要减少水的摄入，避免肠胃压力过大！

最后说一点，所有运动训练的重点都是靠坚持，不坚持前面一切就归O，希望小仙女们都能坚持，都变得美美的！