佛系减肥之饮食篇

昨天晚上遛娃，连续两个宝妈请教我如何减肥，此处省略一万句。平日上班很多同事也会惊诧，你怎么突然瘦了，你是不是太瘦了？昨晚终于下定决心来谈谈我是怎么减肥的。

女孩们都知道一句谚语，三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，五月徒伤悲，五月不减肥，六月徒伤悲，七月八月九月十月十月十二月徒伤悲，悲伤逆流成河啊……

猪猪女孩们纷纷各出奇招，七日苹果减肥法，杜坎减肥法，奶昔减肥法，蛋白质减肥法，不吃晚饭，吃代餐，埋线，拔罐，跑步，跳操，瑜伽，请私教，奈何肥肉纹丝不动，只有仰天长啸，化悲愤为食量，抚平受伤的心灵……

对此，我想要说明的是，为啥宝宝们一直减不下来，就是用力过猛，急功近利，想快速瘦身，花这么多银子，几年十几年长起来的肥肉不答应啊！

正确解锁姿势应该是慢慢来，给自己几个月的时间，让身体逐渐适应，打造一个健康的生活模式。

下面就是我总结的宝贵经验。

第一步，吃，吃好吃饱，吃想吃的

身体需要吃的时候就吃吧，哪怕是半夜十二点(我已经连续两周周三半夜吃面了)，饥饿会损伤人体的新陈代谢，而且是不可逆转的，饥饿降低热量消耗后，身体本能的更容易将热量转化为脂肪储存起来保命。而且不可能一辈子不吃饭啊，通过节食瘦下来，一旦正常吃饭，马上会反弹，而且还可能更胖哦。

你是不是有过这种纠结画面，不要吃奶茶、蛋糕、芝士、油炸食物、火锅，天啊，脑袋里却总是浮现出这些美味食物来勾引自己，想吃得流口水，这样身体分分钟投降。如果真的想吃，可以第一选择早上吃，注意适当的量就行，如果是火锅，中午吃一顿，NO problem，我定期都会吃火锅解馋，这样大家会不会大松一口气呢？

饮食基本架构如下图，蛋白质，维生素，碳水化合物，三架马车，一个都不能少，三餐之间还有两点，半上午和半下午各一次，总体可以选择水果，牛奶，饼干之类。

基本原则是三少一多，少油少盐少糖，量要够，千万别饿肚子

佛系减肥之饮食篇

                      (减脂期晚餐)

佛系减肥之饮食篇

                    (保持期早餐)

第二步，度，合适的食量和运动的量

每个人都有自己的边缘，这是我现在的瑜伽老师常说的一句话，我们要找到自己的边缘。跟自己身体平和的对话，另一半馒头不是我身体需要的，这些肉我吃一半就可以，不断训练自己的大脑，大脑皮层就会形成记忆，任何时候就会下意识的判断是不是可以放下餐具了。

良心推荐分隔盘，女生买七寸就可以了，我第一次手抖买了八寸，一直吃到撑，吃了半月才重新又买了七寸，盘子里有美食就想吃，如果只有这么多呢？

佛系减肥之饮食篇

第三步，隔离电子产品，专注于食物本身和自己的感受

大家现在是否感觉餐桌上的灰多厚，因为大家基本电视或者手机拌饭，食不知味，注意力早被电子产品吸引了过去，至于食物嘛，进肚子就好了，没有与食物建立超时空的链接（哈哈，是不是太玄乎），还有个重要的点就是不注意就吃太多或者感觉怎么还没有怎么吃就没有啦。

我有体验，端正坐在餐桌上，手机甩在另一旁，基围虾剥壳后，慢慢的嚼，甜甜的滋味激荡着味蕾，就是这种感觉。科学证明，大脑收到饱腹感是有15-20分钟延迟的，如果还没扔掉筷子就饱了，那就是撑的不行了。

第四步，与自己和解，平和的心态，不要总对自己Say No

不管自己目前是怎样，真心的喜欢自己，滋养自己，专注于内心感受。

如果一个月没有瘦十斤八斤，能不能只让自己瘦三四斤，只是多瘦几个月而已。

最重要的是开始行动，按照适合自己的方法前进，嘴上说要减肥，身体又太实诚，谁也帮不到啦。

好吧，希望大家都种下一颗种子，有节奏的浇水施肥，假以时日，收获满满。