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解锁正确的睡姿

解锁正确的睡姿

作者: 凌波仙子2021 | 来源:发表于2024-02-25 18:59 被阅读0次
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如果一觉醒来后感觉腰酸背痛,或者越睡越累,这有可能是由于睡姿不对导致的。那么错误的睡姿有哪些,什么样的睡姿才正确,在这里分享给大家。

几种错误的睡姿

双脚外八。有些人走路是外八字,还有的人睡觉是外八字。当睡觉作外八动作时,腰会不自觉地弓起来,大腿骨会向外旋,长期下去,会引起腰酸背痛。

过度蜷缩。这个动作我有时也会做,特别是当天气寒冷时蜷缩在被子里,感觉上会暖和一些。但是长期这样睡的话,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉会被过度牵拉,得不到舒展放松,对胸椎、腰椎、颈椎乃至脊柱来说都很不好。

趴着睡。有人说趴着睡很舒服,队友就很喜欢趴在枕头上睡,他也不嫌鼻子会被堵得慌。长期这样睡的话,会使颈椎、胸椎上端处于一种扭曲的状态,难怪队友有时会说早起胸椎不舒服。同时,呼吸也会不大顺畅,心肺受到一定的挤压,会影响心肺功能。

歪着头睡。趴着睡的时候很容易将头歪向一侧,这样会使颈椎处于不合理的受力状态,睡醒之后会脖子会很难受。

正确睡姿

仰卧仰卧会让身体完全放松,肩部顶着枕头下缘,头部和颈部保持良好的生理曲度,双下肢伸直,腰部处于旋空状态,可以选择在双膝下方、小腿的位置放个垫子,让腰椎更好的贴在床面上,膝关节微曲20-30度,双膝分开与肩或胯同宽。

右侧卧。枕头可比仰卧位稍高一些,头部与肩同高,把头摆在中立位,让颈肩部的肌肉更加放松。可以在两个膝盖中间加一个薄的垫子,让脊柱保持正常的曲度,头部轻微后仰,让头颈和脊柱成一条直线。

看似容易很做到的两种正确姿势,可我还发明了第三种,左侧卧,不知道是否与我是左撇子有关,我还特别喜欢这种姿势。虽然我也明知道这种睡姿不好,因为人的心脏是在偏左的位置,但我还是会不由自主的向左侧睡。

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