很简单的办法，就是转移注意力。
悲伤的原因，是因为一直在想着悲伤的事，思维跳不出来。应该说是很多人人不知道怎么跳出来，其实跳出来并不难。分享几个方法。
1、出汗的运动
动起来就不会再那么无法自拔的想一件伤心事。运动的时候，更多的注意力一定会转移到自己的身体上，不用自己刻意控制，就能跳出悲伤的情绪。《一起来看流星雨》端木磊教楚雨荨的方法：难过的时候就去跑步，把泪水都变成汗水蒸发掉。
2、背书
运动是个好办法，但是不能动个不停，谁也没有这么好的体力。静下来的时候悲伤，就需要用另一套方法了，那就是背书。找一篇自己喜欢的小短文，背诵起来就能把思维转移到这上面。如果没有喜欢的文章，就选择一首名诗吧。
3、极度努力工作
看看工作上有哪些还没有解决的问题或者难题。现在就是解决的时候，你需要难题来解救你的思维。如果努力一把解决了，成就感一定会打败你的悲伤；就算努力一把没有解决，也一定会有小小的进步，而且成功的避免了悲伤对你的伤害。
当然，如果导致你悲伤的是一件可以挽回的事情，一定要试着先挽回它。
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本文标题：悲伤时如何缓解情绪
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