如今的我，有着23岁的身体
文/xiao三岁
1．“如今的我，有着23岁的身体”，今年5月，在接受媒体采访时，33岁的C罗如是说。
C罗曾经被戏称为“跳水罗”“少女罗”，这个英超中曾一撞就倒的娇俏美少年，如今已成为叱咤世界杯赛场的肌肉猛男。
众所周知，30岁对于顶级联赛的锋线球员而言，是职业生涯的分水岭，该考虑退休或是转行当教练的问题了，但C罗30岁后，却比之前更为开挂：率皇马三度蝉联欧冠冠军，领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。
C罗的开挂，首先得益于长期的运动锻炼。
据英媒爆料，C罗在曼联效力时，每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马之后更加疯狂，每天3000个仰卧起坐。C罗的客厅就是健身房，无论看电视、和朋友或是家人团聚，都不耽误他健身撸铁练腹肌，每天健身三四个小时，才成就了如今肌肉强健、力量无敌的葡萄牙队长。
运动，成就的不仅仅是C罗力量与肌肉惊人的身体素质，还有他强大的自控能力。
因为运动会使人的大脑产生更多的细胞灰质和白质，让人的大脑更充实、运转更迅速。而控制人“我想要”力量的前额皮质是最大的受益者。
2.意志力是驾驭 “我要做”“我不要”和 “我想要”这三种力量。“我想要”指向的是人理智时的目标。“我想要”的力量增强，人的自控力相应的就会变得更强，人才能在大脑说“不要”吃甜甜圈、香烟时“说不”，在大脑说“要做”作业、瑜伽时“说要”。
这一理论出自《自控力》一书。作者凯利·麦格尼格尔是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》和《在压力下好好生活》，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
正如这本书的封面所言，“只需10周，你就能掌控自己的时间和生活”。为什么是10周而不是一周或者21天呢？人们不是常说21天可以形成一个良好的习惯吗？那是因为，这本书针对增强自控力提出了10种策略，要环环相扣地施行这10种策略才能有效提高自控力。
具体策略如下：
① 睡眠（少于6小时，即为睡眠不足）；冥想（10——15分钟）；运动（你认为的任何让你离开椅子、床的活动）；放松（平躺，全身肌肉放松）。
② 吃的健康（素餐、低血糖食物）。
③ 自我原谅（当你后悔、自责、自我批评时）。
④ 和未来的自己做朋友，预测失败。（与未来的自己对话，即回到未来；让未来的自己给现在的自己写信；破釜沉舟）。
⑤ 感染自控力（寻找亲近的、自控力强的人作为榜样）
⑥ 学会如何抑制欲望和面对诱惑（学会驾驭冲动）。
读完这本书你可能只需要两个小时，但是要将书中的内容付诸行动，真正地达到提高自控力的目的，却需要你每周都去践行一个策略，叠加式的进行所有策略。
3.书中的内容实用性很强，只要你认真领悟，一定能有所收获。
正如读了这本书的露娜。
露娜是某公司的职员，周末的时候，她想给自己充电，所以便选择了阅读，可是每当她打开书准备阅读时，手机总是传来微信通知声，她毫不犹豫地拿起手机，想要看一看是谁给她发来了消息，是不是她的好朋友要约她一起吃饭或者逛街。
结果谁也不是，只是公众号推送了一篇文章，她点开文章浏览了一遍，又去通知栏看其他的新闻，结果眼前一亮“药神不是药神，但徐铮还是徐铮”······就这样，她又点开美团，准备去看一场电影，不能一个人去，所以她得想想应该约谁一起······最后，她原本想看1小时书，结果她又刷了一小时手机。
这时的她又想，没事，反正还有明天，明天我肯定会老老实实看书的，我的目标是一周两本书，没关系，明天的我一定会好好看的。结果······明天的她等着后天的她来看，后天的她等着大后天的她来看，“明日复明日，明日可真多”。
“要看书”的露娜和“要刷手机”的露娜每次都会作斗争，可是，每次“要看书”的露娜都会灰溜溜地躲起来。
后来，露娜阅读了《自控力》这本书，明白了原来是“明智的自己”和“冲动的自己”在作斗争；“现在的自己”总是在向“未来的自己赊账”；那个战败的自己，总是用“奖励的承诺”、“缓解压力的承诺”、“改变的承诺”来激发大脑释放多巴胺，以此获得短暂的快感。这样，她便被虚假的快乐套路了，进入了“今天放纵，明天改变”的循环。
为了实现“一周阅读两本书”的目标，露娜运用（等待）“10分钟法则”来控制自己的行动，并将手机放在远离书房的客厅内，这样做的结果是，她在“要看书”时可以自然地说“看”，在“不要刷手机”时可以有力地说“不”。
所以，当你阅读这本书时，要观察自己的决定，想清楚自己的长远目标是什么，哪些诱惑干扰了你，也就是要先深入剖析意志力行为，再进行相应的意志力实验。这样你便可以借助自控力策略实现你的长远目标。
4.王小波说，人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。提高自控力，减少痛苦，相信你也会向C罗一样，拥有23岁的身体。
最后，为了让你更快速地读懂这本书，建议先观看以下视频：谷歌作家论坛: 凯利-麦格尼格尔谈自控力 《自控力》作者讲座
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