文|紫罗兰
育儿中一个常见的矛盾是，家长知道自己应该保持冷静和包容，但是孩子总有办法让家长情绪失控。家长缓解焦虑情绪有什么方法吗？
1.评估亲子互动带给你的影响。家长可以留心观察一下，自己有没有足够的睡眠、正常规律的饮食、独处的时间或者自己的情绪支持系统，如果这些项目的答案都是否定的话，那么就需要开始重视自己的身体和情感需求了。
2.照顾好自己。无论在育儿过程中遇到任何困难，你首先要做的是照顾好自己。你要给孩子做好示范，这样他们也会学着好好照料自己。
3.不要为自己感到沮丧。教科书般的完美育儿基本上是不存在的，即使是专业人士也是如此，“完美育儿”是大多数人无法达到的标准，而且这也会让孩子对生活中不可避免的失望缺乏准备。
4.承认并接受自己的错误，这样你的孩子也会更愿意承认他的错误，错误是生活的一部分，并且给我们提供一些快速成长的机会。家长应该更多地向孩子们展示努力的价值，而不是过于在意结果的成败。
5.学会自我同情。对自己的同情可以从承认自己的疲惫开始，并且学习重新调整自己，家长应该学着认识到自己的进步，不要给自己太多包袱。
育儿是场马拉松，不是百米冲刺。我们的目标是培养把孩子培养成健康的成人，保持长远的目标可以帮助我们缓解焦虑。
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