近年来，“久坐”已成为人们重点打击的不健康生活方式，轻则让人腰酸背痛，重则引发颈椎病、腰椎病等18种病症。
有数据显示，全球每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。而最新的研究发现，久坐不动更是一种比吸烟更摧残人类健康的毛病。
多坐1小时=抽2根烟
研究指出，人类抽一根烟，将折损11分钟的寿命；而多坐1小时，将减寿22分钟，相当于抽2根烟的危害。久坐不动，对人们的健康带来的伤害，可谓是“从头到脚”的，如引起颈椎僵硬，引起颈动脉对头部的供血不足；破坏脊柱正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生；增加患痔疮的风险等等。
坐多久才算久坐？
看到这，有些人也许就要纳闷了，说了那么多久坐的危害，那到底坐多久，才算是久坐？目前还没有一个世界公认的标准。或许受不同人的不同身体情况影响，一些科研人员在实验中所比较的久坐时间设定也不尽相同，比如说有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南显示：“久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。”
而来自美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：“所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。”当然，8小时+，90分钟都只是一个参考数值，不要觉得自己一天只坐了七个半小时，那就不算久坐；亦不要到了90分钟才活动手脚。日常不妨合理安排自己的时间，坐一会，动一会。
怎么避免坐着不想动？
1、做提高心率的运动
人们认为，除了戒烟，避免过量饮酒外，许多生活习惯还会增加患阿尔兹海默症的风险。但是，避免久坐不动的生活方式才是关键，建议可以做一些稍稍提高心率的活动，比如散步、骑自行车、游泳或跳舞，但是不需要马拉松那样高消耗的运动。
2、定闹铃提醒走两步
加州阿尔兹海默症预防项目的科学家们说，每天短时间的运动，甚至每小时几分钟的运动都可以对大脑健康产生良好的影响。可以在手机上设置闹铃，提醒自己过一段时间就站起来走两步，如果可以做点能提高心率的动作就更好了，比如深蹲之类。
3、试着站着接听电话
此外，还要尽可能减少坐着的时间，比如站着或者走着接听电话。如果朋友们建议去喝咖啡，那你就提出散步去稍微远点的咖啡馆。你很快就会发现，能让自己活动的机会有很多。
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