健身时所防止肌肉拉伤的方法！

防止肌肉拉伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长造成的肌肉细微的损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，都称为肌肉拉伤。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、功能障碍等现象。当肌肉主动收缩或被拉动长时疼痛感会加重。有些严重的伤者除有以上的症状外，还会产生皮下出血，触摸局部会有凹陷及一端异常隆起等现象，这可能时出现了肌肉断裂，不少人训练都出现肌肉拉伤，不管怎么讲，肌肉拉伤都是健身训练的克星，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。

所以每次训练一定要有足够的时间热身，并且，注意自我保护，下面归纳了一下自我养治的几种方法，希望大家训练时，避免受伤。

（一）、休息

如果锻炼中身体某部位感到疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

（二）、弄清伤势

讲受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作可以确定哪些肌肉肌腱，韧带疼痛或受伤了，这样就知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时避开哪些动作。

（三）、不增加伤处的负担

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些痛处的锻炼的动作，就是在日常活动中，也需要注意不给伤处增加负担。

（四）、促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地的活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环。以补充新鲜养料，清除废弃物质。

（五）、轻轻伸展

慢慢展伤处，直到一遇到有轻微抵触即停止，然后试着放手损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展很轻松时，起到治疗作用的血液会更多的流到该处，就能更快的治愈。

（六）、按摩

轻轻的按摩能直接增加血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛方法是让自己放松，让一位懂得推拿的人给你推拿。

（七）、冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用做临场的急救，刚受伤即加热能造成伤势肿胀而引起的组织进一步的损伤，一般受伤后48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

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