一年后的跑步

早上打球，脚算是好了。在装备上，热身上不能马虎，对自己好一点。把早上打球的时间换成跑步，带上腰包和手环。跑一休二或者跑一休一轮着来。，前期，即暑假里，以快走为主，跑一休一几次就，一用来读经典，练字，写作。快走的路线就是以后跑步的路线，出门往公园方向跑，试着去曲师大操场走一走。先控制时间，运动总时间包括热身和快走和放松拉伸，共三部分，加起来时间在1.5小时，0.5包括热身和拉伸还有起床，洗刷（出门前的准备）。试着早睡，四点半起床，6点回到家，还能再有一个小时读书，写字，学习写作。

内容就是快走，高频健步走。注意体态，注意呼吸方法，注意路上安全，注意保暖。可以尝试听书或者听歌（前期不尝试），还是以集中注意力为主。距离上，以3/3/3/3.5/3.5/3.5/4/4/4/4.5/4.5/4.5以此类推，一个距离连续三天，然后增加0.5公里，从出门开始算起，时间上从起床开始算起，用keep记录下来。

如果能好好坚持，那么，一年后，给自己一个奖励——佳明运动手表（入门级就可以）。