年后想减肥，你还在跑步？

   三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男（女）友没，七月被晒黑，八月待室内，九月人更肥！正所谓“肉来如山倒，肉去如抽丝”那我们听得最多就是，多走走路，跑跑步，节食，或者直接上减肥药。但我今天的主题就是跳绳，爬楼梯快速减肥。

年后想减肥，你还在跑步？

你知道吗？

跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

亲身测评50分钟左右燃了624千卡。

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实际上，跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。22如果膝关节在润滑不足的情况下互相摩擦，很容易导致软组织、关节等部位出现问题。即使是健康的跑步者，很多人在不重视力量训练的情况下，也很容易出现跑步膝（髂胫束摩擦综合症）的症状。

你们想想，连体重正常或者消瘦的马拉松运动员都会因为跑步的冲击导致跑步膝，如果是超重者，让他们的膝盖连续不停地承受2～8倍于自身体重的冲击，超重者受得了吗？即使一两下没问题，水滴石穿，每天几万步，每周几天，膝盖终究会受不了的。

所以，强烈建议爬楼梯或者跳绳。看下图，我们就知道爬楼梯和跑步在相同时间下，燃卡得区别了。

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那如何进行跳绳减肥训练呢？

1：准备一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。

2：如果怕麻烦或不知道减肥效果可以下载Keep选择跳绳初级项目，这个软件可以放心食用，我已断断续续用了七八个月。

3：各种跳绳花样

1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。

　　2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

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跳绳注意事项：

1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。

　　2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔!

　　3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。

　　4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。

　　5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。

最后附上跳绳与各种运动的对比：

散步：每半小时消耗热量75卡。

　　排球：每半小时消耗热量175卡。

　　游泳：每半小时消耗热量175卡。

　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。

　　篮球：每半小时消耗热量250卡。

　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。

　　自行车：每半小时消耗热量330卡。

　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。

年后想减肥，你还在跑步？

所以你还准备跑步减肥吗？

反正我选择跳绳。

没图没真相

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