减肥这件事，多年来。一直断断续续的。但是从来没有坚持到底过。
今年年初。疫情的原因，在家呆了几个月，长胖了很多。
我发现每次过节回家。呆久了都要长胖。吃的多。动得少。
本来过年之前。体重已经下150了。结果过年的时候疯长。并且期间还做了很多运动。但是毕竟吃的太多了。一下过了160了。
3月中旬回到成都。继续开始减肥。体重在155左右摆动。后面没有坚持运动。
8月份的时候。开始控制饮食。但是没怎么运动。早上和中午都正常吃。晚上就一片面包。体重在缓慢下降。但是周末偶尔会去吃大餐。
国庆节之前。体重大概154了。国庆节之后大概就快160了
国庆节回来之后，开始减肥。每天早上一个牛奶一个鸡蛋，中午水煮菜，晚上水果。基本上每天掉一斤。但是周五和周六吃大餐。所以那后面几天就基本上只是维持体重。不胖不瘦。
就比如上周五吃了麻辣烫、周六又吃了炒菜。周末虽然白天吃的少。但是晚上吃了菜。所以这几天基本上没掉肉、一直都是148左右。但是很高兴的是。我终于减肥了10斤左右了。
最开始是买那种外卖，牛排沙拉。挺贵的。20左右。后来自己学着做。每顿都有红豆还有一点荞麦面。很有饱腹感。但是为了热量更低。就早上吃一片面包。中午和晚上不吃碳水。
以后每天来记录体重和吃的什么：
11/2
体重：148.9
早上鸡蛋+牛奶，中午水煮菜+鸡蛋，晚上吃了很多柚子，1个鸡蛋。很多牛肉干
运动：走了2万步。脚痛。晚上没怎么运动。早上运动了。
11/3
体重：148.8
早上吃了一片面包+一个牛奶+一个鸡蛋。早上饿了。中午水煮菜+鸡蛋。（豆芽和魔芋）下午也饿了。晚上回去吃了一个鸡蛋。很多柚子。也没怎么运动。
11/4
体重：146.9
早上吃了一片面包+一个牛奶+一个鸡蛋。早上饿了。中午水煮菜+鸡蛋。（豆芽和魔芋）下午也饿了。+晚上回去吃了一个鸡蛋。一点点柚子。也没怎么运动。
前几天不知道是吃多了还是到了平台期。没怎么掉秤。但是今天突然掉秤2斤。太开心了。所以贵在坚持。不要放弃。
我发现一个规律：
减肥一定要吃早餐
吃一片面包
有了碳水化合物
饿得快
身体有劲
才能快速分解脂肪
11/5
体重：今天早上没有称体重
早上吃了一个桂花糕+一点点柚子，没有饿。中午：水煮菜+鸡蛋。（豆芽和魔芋）下午也饿了。15点之后一直比较饿。有点低血糖。
11/6
体重：没有少。
早上吃一个牛奶+一个鸡蛋。中午水煮菜+鸡蛋。晚上：吃了烧烤和牛肉干。
今天心情不好。吃了很多东西。
11/7和11/8周末两天。吃了点菜。也吃了很多柚子。但是没怎么运动。体重涨了几斤。不敢上称
11/9
体重：没有仔细称，大概快148了不敢面对。可能是周末吃多了。还有水平。应该属于正常范围。
早上：吃一个牛奶+一个鸡蛋。中午水煮菜+鸡蛋。晚上吃了炒菜
11/10
体重：不敢面对
早餐：一个牛奶+一个鸡蛋。中午水煮菜和炒素菜（炒油菜+少量海带丝）+鸡蛋。
备注：这几天缺少运动。不仅没有掉肉。反而还重了点。水果也不能多吃。不能随便吃。前几天柚子和苹果都吃的多。今天开始大量运动。一定要瘦下来。
11/11
体重：147（不纯）
早餐：一个牛奶+一个鸡蛋+一片面包+一包手抓饼。中午水煮菜（海带丝和赤小豆）+少量柚子。
运动：少量运动+走路
11/12
体重：145.3
早餐：一个牛奶+一个鸡蛋。中午水煮菜（海带丝和赤小豆）+吃了很多魔芋和海带还有柚子
运动：早上走路一个小时+200个提肛运动+晚上也走路一个小时
备注：体重终于有点下降趋势了，这几天心情不好。什么都不想做
11/13
体重：145.6
早餐：一个牛奶+一个鸡蛋+2片面包。中午水煮菜（海带丝和蘑菇+菠菜）+
运动：早上走路一个小时+晚上也走路一个小时
备注：这个几天体重没有降低。就是上下浮动。今天早上大便很多。
11/14-11/20 平台期
这段时间吃的和运动都差不多。但是没有掉秤。上下波动。进入了平台期。也可能是dym之前的水肿导致的。
遇到平台期。需要改变饮食种类和运动类型。打破平衡。
11/21（星期六）
体重：144.4
早餐：没吃
中午：炒菜（蒸牛肉+炒牛肉丝+2碗米饭）
晚上：青椒肉丝盖饭+零食：巧克力+喝了红糖姜茶
11/22（星期日）
体重：146.2
早餐：零食：很多巧克力+喝了红糖姜茶
午餐：2片面包
晚餐：柚子
11/23（星期一）
体重：144.7
早餐：牛奶+蒸蛋花
午餐：蒸蛋花+柚子
晚餐：一点肉+一碗炒豆角+烧烤（1个火腿肠+2个香豆腐+1片臭豆腐）
运动：除了走路。没怎么运动。脚有点痛
11/24（星期二）
体重：没有称
早餐：煎饼果子
午餐：泡麦片
晚餐：柚子
运动：没怎么运动、
11/25（星期三）
体重：143.6
早餐：蒸蛋花+一碗米饭+少量肉+牛奶
午餐：麦片
晚餐：柚子
运动：没怎么运动、
11/26（星期四）
体重：142
早餐：蒸蛋花+一碗米饭+少量肉+牛奶
午餐：麦片
晚餐：柚子
运动：没怎么运动、
11/27（星期五）
体重：没有称
早餐：麦片
午餐：麦片
晚餐：串串+土豆片，豆腐干
运动：没怎么运动、
11/28（星期六）
体重：没有称
早餐：土豆片，豆腐干，猪肉脯，益生菌
午餐：烧烤+醪糟蛋
晚餐：猪蹄汤，白菜，椰奶
运动：没怎么运动
11/29（星期天）
体重：没有称
早餐：土豆片，益生菌，豆奶
午餐：砂锅。米饭
晚餐：炒菜
运动：没怎么运动
11/30（星期一）
体重：没有称
早餐：泡麦片
午餐：泡麦片
晚餐：烧烤+葡萄干
运动：没怎么运动
12/1（星期二）
体重：144.6
早餐：蒸蛋+一碗米饭
午餐：泡麦片
晚餐：煎鸡蛋+红烧肉
运动：没怎么运动
12/2（星期三）
体重：没有称
早餐：稀饭+罐头
午餐：泡麦片
晚餐：柚子
运动：没怎么运动
12/3（星期四）
体重：没有称
早餐：稀饭+泡菜
午餐：泡麦片+咖啡
晚餐：柚子
运动：没怎么运动
12/4（星期五）
体重：没有称
早餐：稀饭+泡菜
午餐：泡麦片+咖啡
晚餐：柚子
运动：没怎么运动
12/5（星期六）
体重：没有称
早餐：银耳粥+2个发糕
午餐：早午餐一起了
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动
12/6（星期天）
体重：没有称
早餐：没吃
午餐：银耳粥+猪蹄
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动
12/7（星期一）
体重：144.6
早餐：泡麦片
午餐：泡麦片
晚餐：苹果+柚子
运动：没怎么运动
12/8（星期二）
体重：没有称
早餐：稀饭+泡菜
午餐：泡麦片+咖啡
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动
12/9（星期三）
体重：没有称
早餐：稀饭+泡菜
午餐：炒菜+米饭
晚餐：炒菜+一点点米饭
运动：没怎么运动
12/10（星期四）
体重：没有称
早餐：稀饭+泡菜
午餐：泡麦片
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动
12/11（星期五）
体重：没有称
早餐：稀饭+泡菜
午餐：泡麦片
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：中午跳了一个小时操
12/12（星期六）
体重：没有称
早餐：面条
午餐：和早餐一起
晚餐：火锅
运动：没怎么运动
12/13（星期天）
体重：没有称
早餐：和午餐一起
午餐：面条+豆腐汤+炒饭
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动
12/14（星期一）
体重：没有称
早餐：稀饭+泡菜
午餐：稀饭+泡菜
晚餐：烧烤+蛋糕+柚子
运动：没怎么运动
12/15（星期二）
体重：没有称
早餐：稀饭+泡菜
午餐：泡麦片
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动
12/16（星期三）
体重：没有称
早餐：醪糟蛋
午餐：奶茶+蛋糕
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动
12/17（星期四）
体重：没有称
早餐：稀饭+泡菜
午餐：泡麦片
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动
12/18（星期五）
体重：没有称
早餐：醪糟蛋
午餐：泡麦片
晚餐：柚子+鸡蛋饼+排骨+豆皮+藕片
运动：没怎么运动
12/19（星期六）
体重：142.7
早餐：柚子+麦片
午餐：泡麦片
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动
12/20（星期天）
体重：没有称
早餐：没吃
午餐：醪糟蛋
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动+跳了2次操
12/21（星期一）
体重：没有称
早餐：稀饭+泡菜
午餐：泡麦片
晚餐：炒菜没吃米饭+红糖水
运动：没怎么运动+跳了2次操
12/22（星期二）
体重：没有称
早餐：面+煎蛋+红糖水
午餐：泡麦片+红糖水
晚餐：菜+米饭
运动：没怎么运动
12/23（星期三）
体重：141.8
早餐：蒸蛋+饭
午餐：泡麦片
晚餐：炒菜没吃米饭
运动：没怎么运动
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