您与女神的距离，只差了一个科学减肥攻略。
又到了3月、4月不减肥，七月、八月徒伤悲的日子。
What？
女神节都到了，
你的减肥计划还没有开始？
真的打算带着一坨冬膘度过夏天吗？
那种画面感……
But,
自古减肥路上多坎坷，
不以科学减肥攻略护体，
岂不是又要掉入一个个大坑。
所以，减肥计划迟迟没有提上日程的小姐姐们不要急，
先让小鹊帮小姐姐们捋一捋科学减肥那些事，再开始也不迟呀。
坐稳扶好，let’s go.
一、与减肥有关的概念
在公开终极减肥攻略之前，先来弄清楚几个与减肥有关的概念。
（一）不弄清概念就减，都是瞎减。
1、BMI指数那些事
想要知道自己胖不胖，我们先来算算自己的BMI指数
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
公式为：身高体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
中国成人的BMI数值：
通过上表可以得知， BMI最好处于18.5-23.9，过高或者过低，不仅不美观，最重要的是会增加疾病的风险。
所以，为了健康的身体，我们也要与自己的肥肉进行艰苦卓绝的斗争啊！
2、了解了BMI，再来了解一下基础代谢率，这是确定减肥效果的关键。
基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率除了跟遗传因素有关外，还跟一个人的年龄，体重，身高，肌肉含量，饮食有着很大的关系。随着年龄的增长，人的基础代谢率也会相应的降低，从25岁开始，人体内肌肉含量就会逐年的降低，从而基础代谢率也会跟着降低。
基础代谢率是减脂的关键，如果想要确保减肥效果，就要提高人自身的基础代谢率，基础代谢率高的人，减脂效果更好，更容易瘦。
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
那么如何提高自己的基础代谢率呢？
答案是增肌减脂、控制饮食。
至于，基础代谢率和遗传因素的关系，云鹊医APP上的“肥胖与基因检测”的课程讲解的很清楚！
看完这个视频，就能解决了“为啥我喝水都能胖，而隔壁老王为啥没有控制饮食，还那么瘦？”的终极难题！
敲黑板，重点来了！
而且，基因检测还可以帮助小姐姐们根据个人基因检测情况，精确制定专属订制的减肥计划。讲究的小姐姐们赶紧关注一下吧！
然而，减肥之路漫漫，虽然了解了那么多的科学道理，为什么我还是过不好这一生！
试问谁不是减肥两天半以后，懒癌复发，继而走向体重反弹的不归路。
毕竟，
你我皆凡人。
所以在科学减肥之前，首先在精神上要最大限度鼓（刺）励（激）自己。
例如在家里显眼处贴一张减肥成果对比图
比如这种，5个月里瘦了60斤的。
或者买一条心仪的小号连衣裙，挂在家里显眼处；
参加名目繁多的减肥训练营打卡活动，少打卡一天就给钱的那种；
……
每当懒癌发作，失去减肥动力之时，可以借此吾日三省吾身。
继而默默地放下手中罪恶的炸鸡和甜品，还不乖乖滚去减肥。
二．科学减肥攻略
减肥攻略其实很简单，总结起来就是：
首先，立一个flag，一个月减2公斤是健康减肥的速度。根据BMI指数，合理确定减肥计划。
其次把握几个顺口溜：比如
管住嘴，迈开腿，少熬夜，多喝水。
最重要的是持之以恒。
再次，就是养成规律的生活习惯，日子一长，你会发现，不仅会拥有一个魔鬼身材，而且能够越变越美哦！
（一）饮食习惯是导致减肥成败的关键。所以首先要管住嘴。
1、比如可以尝试自己制作减肥餐，搭配好碳水、蛋白与脂肪的比例；同时注意选择健康的食材，并选择合适的烹调方式。
掌握了以下秘诀，就可以自己开拉沙店了！
建议减脂期：碳水：蛋白：脂肪为6:2:2
增肌期：碳水：蛋白：脂肪为5:3:2。
2、不得不吃食堂中式快餐的小姐姐们，可以自带一瓶水，把菜泡在水里过滤掉油脂以后再吃哈。
3、记住以下几个原则：
#减少油脂、甜食和精白米饭以及零食的摄入。
#多吃蔬菜，水果，补充膳食纤维。
#优质蛋白质有低脂牛奶、鸡蛋、去皮鸡胸肉以及牛排等。
#优质碳水建议补充：燕麦、糙米、红薯或山药等。
下面是网友PO的减肥餐式样，小姐姐们可以发挥想象力，根据自己的实际，制作出更多更健康的营养健身餐哦！
（二）减肥攻略之“迈开腿”部分：
运动时先进行有氧还是无氧呢？这是一个困扰仙女姐姐们很久的问题。
现在标准答案来了！
N多的健身私教都建议：
运动的时候，先进行无氧运动，再进行有氧运动是有效燃脂的好办法。
[if !supportLists]（1） [endif]无氧运动包括力量训练，如哑铃，俯卧撑、单杠、重训、平板支撑等，可以去健身房接受专业健身教练的指导跟着练习。
在家健身的，可以根据网络上浩如烟海的健身视频模仿着做。但要注意动作的准确性，千万不要伤了自己。
[if !supportLists]（2） [endif]有氧运动则包括跑步，游泳、快走、健身操等运动。每次坚持30分钟-40分钟为最佳效果。
（三）与一切恶习说再见
既然是科学减肥，就要与一切不健康的减肥方式如吃减肥药，节食等say goodbye.
还要养成规律的生活习惯，比如说不熬夜，多喝水，要吃早餐等。
最后的最后，能够成功减肥的都要有一颗不达目的誓不罢休的决心与坚持。
假以时日，小姐姐们一定可以减肥成功的！
肥胖导致的疾病危害很多，例如会引发心血管病，糖尿病等等，关于这方面的文章，聪慧明智又美丽的小姐姐们可移步至云鹊医APP哦！
毕竟，有些时候，我们的人生也是需要适度惊吓的！
快点放下手中的面，运动起来，做最精致最耀眼的女王吧！
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