跳绳减肥是近年来非常流行的一种减肥方法，它的燃脂效率比跑步更高，能够让你在短时间内瘦下来。下面将为大家详细介绍跳绳减肥的注意事项以及技巧，让你在28天内稳瘦15斤，轻松恢复好身材。
一、为什么减肥选择跳绳
1、跳绳的燃脂效率比跑步更高
跳绳是一项非常能够燃烧体内脂肪的有氧运动，尤其是对于脂肪堆积在下半身以及腹部的人群来说，跳绳减肥效果非常明显。据科学研究显示，连续跳10分钟，相当于慢跑20分钟，可以说跳绳的燃脂效果比跑步更高。
2、跳绳可以减少肌肉的流失
当我们进行节奏快、跳绳速度较高的跳绳运动时，其所产生的训练效果包含了无氧有氧的结合训练，这样有助于减少我们的肌肉流失。
3、跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，增加燃脂效率
经过较长时间的运动后，我们的身体会处于持续性的燃脂状态，而跳绳则能够让我们的身体长时间维持在这种状态当中，增加我们的燃脂效率。
二、有绳和无绳的区别
1、场地限制不一样，无绳可以在室内进行
对于有绳跳绳来说，他需要有一定的场地，如果在家中的话，需要有较大的空间。而无绳跳绳则可以在小区、阳台和客厅等比较狭小的空间中进行，相对来说不需要特别的场地限制。
2、热量消耗不一样，有绳效果更佳
在跳绳的整个运动过程中，有绳与无绳的主要区别在于有绳需要我们不断进行手腕的转动，能够使我们的手臂、腹部等肌肉得到锻炼，从而消耗更多的热量。因此，如果你希望能够快速消耗体内脂肪，建议选择有绳跳绳锻炼。
三、跳绳注意事项
1、跳绳前不要大量喝水
运动前的饮食和水分的摄入十分重要，但是千万不要在跳绳前大量饮水，会导致运动时不适感或者压迫感。
2、避开饭前和饭后1小时
跳绳的时间不宜过于接近饭前或者饭后，可以选择早晨或者午后空腹状态下进行。
3、跳绳前充分热身和拉伸
跳绳有一定的难度，如果我们直接进行跳绳，很容易出现拉伤的情况。因此在开始跳绳之前，一定要进行充分的热身和拉伸，保证我们的肌肉状态良好。
4、选择瑜伽垫或柔软的地面
跳绳的地面选择也是很关键的，选择过硬的地面跳绳容易损伤到我们的关节，特别是在膝盖和踝关节的负荷比较大的情况下。因此，在跳绳时应该选择柔软性好，具备一定缓冲的瑜伽垫或柔软的地面。
四、如何跳绳不粗小腿？
不少人担心跳绳会让小腿粗壮，其实只有跳绳方法正确，才不会让小腿变粗。
1、前脚掌着地，跳得越低越好
这样可以减少跳绳带来的冲击力，减少小腿的负荷，防止肌肉变粗。
5、跳完至少拉伸和按摩15分钟左右
跳绳后，要记得对小腿做一个良好的伸展和按摩，缓解小腿肌肉的紧张，充分恢复肌肉的活力。
五、跳绳最佳时间
1、早上6:00-7:00，空腹有氧的最佳时间
在早晨6:00到7:00之间进行跳绳锻炼，可以让我们的身体处于空腹状态下，此时身体的燃脂效率相对比较高。如果搭配一杯黑咖啡，还能够提高我们的代谢速度和燃脂效果。
2、下午16:00-18:00，每天代谢最快的时间段
下午16:00到18:00之间是每天代谢速度最快的一个时间段，所以在这个时间段进行跳绳锻炼，可以更好地燃烧体内多余脂肪，减少小腿的肌肉流失。
3、晚上19:00-21:00，睡前两小时运动
运动前后至少要保证2小时的间隔，这样能够帮助我们更好地消化食物，减少脂肪在体内的堆积。晚上7点到9点是进行跳绳最佳的时段，可以帮助我们快速燃烧体内的脂肪，加速体重下降。
网友评论