一、过去未来法的主要步骤
当你看到书中一个对你来说很有价值的方法或思考时，可以先以过去的角度来思考：
1、我过去有没有遇到过类似的事情？
2、我过去是如何处理类似的事情的？结果如何？
3、作者在这种情况下采用的是什么方法？结果如何？
4、作者的方法和我的方法有什么相同点和不同点？为什么？
5、能不能把作者的方法和我的方法进行整合？
从过去的角度回忆并进行对比分析之后，在以未来的角度进行想象和预演：
1、未来的哪些场景可以用到这样的方法或思路？
2、用这个方法的时候需要注意些什么？
3、如果有人现在就需要运用这套方法，你会如何把这套方法教给他？
二、练习：运用过去未来法内化（非暴力沟通之听到不中听的话四种选择）
非暴力沟通的听到不中听的话四种选择如下：
1、责备自己
2、指责他人
3、体会自己的感受和需要
4、体会他人的感受和需要
过去未来法内化内容：
当你看到书中一个对你来说很有价值的方法或思考时，可以先以过去的角度来思考：
1、我过去有没有遇到过类似的事情？
肯定有，内心深处还是不希望有此事出现的。
经常跟讲师接触，特别是刚开始做培训的第一年，不知如何打交道，对讲师的感受考虑的少，公司要求什么就直接跟老师要求什么。导致讲师对我不满意或提到不为其着想等。
2、我过去是如何处理类似的事情的？结果如何？
过去最多的也就是对不起，不管谁对谁对，先认错。结果一般吧。
3、作者在这种情况下采用的是什么方法？结果如何？
作者提供给了四种选择方式，遇到这类问题，我们有选择其中一种。选择哪一种需要结合具体情况。不同的选择产生的效应也是不一样的。
4、作者的方法和我的方法有什么相同点和不同点？为什么？
作者的方法不仅关注自己，也关注对方的感受。我的的方式比较单一，没有更多的选择，只会这么做。一般这样的情况，主要让对方心理熟悉，关注对方需求和情绪，通过一定的方式满足就可以化解。
5、能不能把作者的方法和我的方法进行整合？
遇到这样的情况，先对不起，在从作者的四个方式中选择对应的方式。
从过去的角度回忆并进行对比分析之后，在以未来的角度进行想象和预演：
1、未来的哪些场景可以用到这样的方法或思路？
与客户沟通中；与上司沟通中；与同事沟通中；
2、用这个方法的时候需要注意些什么？
自己的心态和情绪；
理性思考感性表达；
永远承认可能是自己错了；
3、如果有人现在就需要运用这套方法，你会如何把这套方法教给他？
描述该方法，让对方记住关键点，带入情景，把具体情景如何知识点；
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