我们要给大家分享的书是《第一次照顾新生婴儿：新手父母必备的综合育儿指南》。
本书是由英国健康领域专家温迪·格林所写，内容包括新手爸妈的真实育儿经历和育儿窍门，详细介绍了宝宝喂养指南、生活细则以及如何应对突发情况等方面的知识和经验，是一本科学细致的宝宝养育手册。
今天我们为大家分享的是最令新手父母头疼的宝宝睡眠问题。
新生儿睡眠时间很长，平均每天16个小时，但因为频繁进食和睡眠周期短、睡眠浅，他们会不分昼夜说醒就醒。不过别担心，到宝宝2周大时，你就可以教他区分白天与黑夜，培养他的睡眠习惯了。
白天的时候可以这样做：
001 和大人一样起床后换衣裳。我们平时都是穿睡衣入睡，早晨起床后，重新换好衣服才出门的。看上去是一件很自然的事情，但其实，这是我们区分白天和夜晚的一种仪式。这种仪式能暗示我们在晚上要放下白天的一切，安心入睡。
培养宝宝的睡眠习惯，我们也可以套用这个仪式。晚上宝宝入睡时，给他换上宽松舒适的睡衣，早上宝宝睡醒后，就给他换成带袖子和有裤腿儿的婴儿服。这样，在不同的感知下，就能让他体会到白天和夜晚的不同，逐渐形成良好的作息规律。
002 和宝宝玩耍，多说话。宝宝经常出现黑白颠倒的睡眠习惯，让父母吃尽苦头。这其实不是他的错，而是父母给惯出来的。比如白天宝宝睡觉时，很多妈妈舍不得打扰，会任其睡到自然醒，结果，白天睡晚上闹的情况就出现了。
想纠正这个坏习惯，就要仔细观察。如果上午给宝宝喂奶时，发现他吃着吃着睡着了，就要轻轻把他叫醒，然后和他说话，或是逗他玩耍，以便让他在白天保持清醒和警觉，将娱乐活动与白天联系起来。
003 带宝宝去室外晒太阳。晒太阳可以抑制体内生成催眠激素，白天睡得少，晚上才会睡好。
但婴儿晒太阳是有讲究的。在月龄较小（一般指未满月）时不宜出门，我们可以打开窗户，或者让宝宝在平台上接受日光浴。但注意不要隔着玻璃晒太阳，因为阳光中的紫外线穿透玻璃的能力较弱，当大部分紫外线被阻挡在外时，阳光的功效会大大降低。
时间上以上午九十点钟为宜，这个时段阳光中的红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢；下午以四五点钟为宜，这时紫外线中的X光线多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质。时长可以控制在5-10分钟，注意不要让阳光直晒宝宝的头部。
004 人为制造“白噪声”。缺乏经验的父母，往往会结合大人的睡眠习惯，认为宝宝的睡眠环境越安静越好。
但事实上，宝宝在母体内已经习惯外界如洗衣机、吸尘器、洗碗机和电视机等发出的声音，这些熟悉的“白噪声”反而可以安抚他，助他入睡。如果你小心翼翼，宝宝长大后反而容易被轻微的声响吵醒。因此，宝宝白天睡觉时，不要刻意营造过于安静的环境。
晚上的时候可以这样做：
001 给宝宝养成一套入睡流程。比如洗澡→睡前故事或歌曲→喂奶→睡觉。
洗热水澡不仅能让宝宝放松，还能略微提高他的体温，让宝宝在睡前有充足的时间放松身心。之后机体为了减缓新陈代谢节约能量，体温会逐渐降低，这时大脑就会收到信号——该睡觉了。
每天坚持这套流程，时间一长，宝宝的大脑就会将这一系列活动与睡眠联系起来。
002 夜间喂奶别亮灯。宝宝夜间需要喂奶的时候，大多数父母会毫无顾忌地顺手开灯，殊不知在强光的刺激下，很容易使宝宝变得兴奋而睡意全无。
让宝宝将黑暗与睡眠联系起来，需要我们在夜间给宝宝喂奶或更换尿布的时候调暗灯光，或者尽量不要开灯。如有必要，建议使用低瓦数的台灯。记住，睡眠时间，不要做任何让宝宝兴奋的事情。
003 培养宝宝独自入睡的习惯。宝宝可能经常在吃奶的时候在怀里睡着，但长此以往，问题就来了：在你怀里能睡着，一放进婴儿睡篮或婴儿床就会醒过来。
为了避免这样的情况发生，你可以在宝宝清醒的时候就将他放进婴儿床，让他逐渐习惯独自入睡。
总结一下，照顾宝宝并没有“绝对正确”的道路，因为每个宝宝都是与众不同的，做走心的父母，在参考不同的建议时，要坚定自己的内在准则，毕竟，父母才是照顾自己宝宝的专家。
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参考书目：《第一次照顾新生婴儿：新手父母必备的综合育儿指南》 [英] 温迪·格林
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