之前有提到通过通过长时间的训练，大脑开始部分变的可控了（以前提过自我掌控感）
今天的学习也提到了大脑的两种模式：自动化模式和主动控制模式（或者抽象为感性和理性）
我们先来看一个案例，天后巨星碧昂斯在舞台上气场强大，激情四射，这是一个感性爆发的场
但是当演唱会结束后，她反复看刚刚结束的演出录像，从各个角度研究，看哪些地方需要改正，哪些地方可以突破。
很快演唱会的复盘笔记就发到了团队每个人的手上，大家根据复盘改进工作，也包括她自己（这是一个非常理性的阶段）
以前是不太理解怎么做到这一点，第一次有感觉是自己调整心态和状态的实践，譬如刚才还非常愤怒，但通过深呼吸，或者听音乐又或其他事儿，一下子状态和情绪恢复正常了，实践多了，就能做到非常自如的控制状态和情绪，由感性到理性，由理性到感性
这也就是前面提到的大脑的自动化模式和主动控制模式
举个例子，孩子学会吃饭前，要早通过学习抓，握，自由控制手臂等，主动控制的过程吃饭一般要一小时甚至更久，当学会自主吃饭后，很快就能完成吃饭这个动作，之后一辈子都会自动自发的完成
大脑的这种工作方式，由大脑本身的发展决定了的［最深层的结构被称为脑干，主要与自主过程如心率、呼吸、吞咽和消化等功能有关。包围这个中央结构的是边缘系统，它与动机、情感和记忆过程有关。包在这两层脑结构之外的是大脑，人类的全部心理活动发生在这里。大脑及其表层即大脑皮层整合感觉信息，协调你的运动，促成抽象思维和推理］
大多时候我们都是依赖大脑的自动化程序工作，这里再来看一个例子：11年雷-阿伦投出了职业生涯的第2561个三分球，打破了世界纪录。当问他为什么能做到这一点，他回答：
［如果你在投球时刻意瞄准，那么瞄准的那一刻，也就是你把球投到篮筐左边或右边的时候。只要瞄准，就有各种错误发生。要想投进，你只需走到一个能够舒服投篮而不必瞄准的位置……接着只要身子跃起，手腕一翻，球就自己飞进篮筐了。］
把整个球场的结构环境装进大脑，让其成为随时可调用的清晰而具体的信息，再让找位，跳跃，翻手腕等变为全自动化的，功夫和心力用在其他容易出错的地方
前两天，听一人讲他分手了，有点莫名其妙的，第二天，他想了这事儿半天，然后感觉到头疼，发烫，之后他用冰敷，之后好一点了
大脑的前额叶皮层是人类独有的，最晚发展出来的，在工作过程中，很容易超负荷，这也是很多人“避免”思考的缘由之一
这里就又涉及到“稀缺”的限制，理性能力或者说理性脑是个体“先天不足”部分，如何突破这一点呢
自动化+主动控制方法，就如前面提到的歌星和球星，把能自动化的部分都自动化了，然后再辅以理性改进，形成一个循环
如雷-阿伦：他经常在比赛开始前三个小时来到球场，练习投球。大量“主动控制系统”主导的刻意练习，让他在比赛中自动找到投篮命中的感觉
实际上，我们生活中应用自动化模式非常多，譬如菜肴里面几乎都加了油盐等，但在每餐吃饭的时候，通常我们会不自觉的忽略这些味道，就如我们需要的阳光，空气和水是生命必须，因为身体自身的自动化模式，所以会完全忽略其存在和作用，作为美食家，我们就需要加入主动控制模式，清晰的感知菜肴里面的调味料和大概的一个使用量，还有对食材的加工和使用等
很多时候，我们看一个人的发展，有时候通过其大脑的自动化模式加主动控制模式的应用程度可以粗略预判
对于这一点的实践应用有一些经验如下：
一、把日常不那么重要的事儿交给自动化系统，譬如IT届风行的牛仔加T桖，还有很多人一次订购同样衣服裤子很多套，又或者［四十五年不吃早餐，现在大概一天都只吃一餐，而且我的一餐是很少的，例如一碗清粥，米粒很少，平常还会配一块豆腐乳。］
二、在大脑的自动化模式后加上主动控制模式，也就是培养反思，复盘总结等能力
三、用主动控制模式模仿自动化模式。这一点听起来抽象，但换一个说法就容易理解了，把好的东西，重要的事儿变为习惯。譬如，我们都知道学习很重要，但就不付诸行动，那么如果做到由每天阅读30分钟，然后做到坚持一周，一月，一年，然后三年，五年成为习惯，也就是慢慢变成和吃饭喝水一样自然而然的。
我自己的实践，对我重要的很多事儿已经慢慢开始变为习惯
案例：［每年的大赛之前，伍兹都会用一个星期的时间，作精神和身体上的调整。开车到比赛现场，在那里练上几轮，等到回家之后，伍兹躺在床上，闭着眼睛。他说这是在脑袋里练习，那些比赛中需要的击球。
这种精神备战法，被称为心理演练。］
之前看到很多牛人提到用大量时间思考，现在想来有好一部分是训练大脑自动化和主动控制协作
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