德川师兄给的意见：
李鑫的动作有些拘束，需要放开手脚，舒展大方，不要断断续续的练。
刘佩的上半身太紧，下面太虚。肩、胸、都要放松，气沉到脚上去，把脚踏实。心态上需要不急不躁，像吃饭一样慢慢品尝来练。
黄政烨的云手下去的时候膝盖一下子就懈下去了，练每个动作要舒展大方，还需要守住身上的弹簧力。膝盖不能发软。
丹极：1.头往左边偏了，导致你的右肩比左肩高，要注意虚灵顶劲。2。练的时候气滞于胸口，气满起来了。练时注意沉肘松膀，肘尖朝下，背部放松。气得只能沉到丹田和脚下，其他地方一律不留气。“虚其心，实其腹”不仅在拳上，心中杂事一堆，心就不虚不灵了，反应也会变慢。
平时做事要懂得取舍，明确自己的目的，当断则断。
做事专注，一心一意，也会让你意志坚定。
总之需要把拳的内涵融入到生活工作中。
这次集训学习的内容主要是：
1.云手
肩和胯的配合松沉；
沉肩配合坠肘；
松沉下将整劲发出。
2.野马分鬃
动起来后的松腰；
守好野马分鬃过程中的前后相随，运用前后相随将劲用出来。
3.游四门
白鹤亮翅起势时，如何摆脱别人的紧抓？
集训机会只是一周一次，在这周的练习中，要将上面几个点慢慢体悟。作为圈子里的小助手，这里给大家一些小tip，希望能一起进步。
政烨：肩、腰太过僵硬，这周还需体会松沉，关节还需进一步打开。
李鑫姐：平时工作在坐着的时候就可以去体会虚灵顶劲，这样工作起来也不会很累。这周自己还要找时间，每天云手半小时还是得坚持，把松下来的勉强变为自然。
刘佩姐：云手时身体有点摆动了，你自己在练习的时候多体会体会。
大家的感悟：
陈慧均：
今天重点体会“松”和“合”，其实这周来练拳之前我已经花了一个晚上专门研究人体骨骼图，想弄明白拳经说的腰松，肩松，胯松到底指的是哪里松。我体会野马分鬃，不仅要松腰松胯，要发出力，还要进腰，这样身体的力才能传到手。练云手，今天终于体会什么叫沉肩坠肘，然后马上跟大家分享，其实我也不确定这样是否完全正确，不过觉得这样练很舒服，留待师父判断吧。今天大家一起练了3个小时，时间过得好快啊，虽然个人练的时间只有一个多小时，但相互间的交流给了我很多启发，很多时候是相互试劲或推手时触发思考的，上午练完，整个身体特别轻松有劲，真是太舒服了。最后大家一起吃饭聊天，话题又多，居然还聊到马克思主义，我现在还想到底是怎么发起这个话题的，到时过程很enjoy，期待下一次。
刘佩
今天练拳最大收获是惠君给我云手和野马分鬃捏架子后，体悟放松僵硬的肩膀和胯部并且找合的感觉，让脚底的力传到手指。有了这个目标后，后面练习会比较专注摆正腰胯的位置，尽量不塌也不翘着，调整脊柱的位置（头向上领，尾椎向下垂），也会有意识的放松肩膀，练着就感觉手上气感比之前强很多，热热麻麻的，越练越舒服，身心愉悦，之前浮躁的脑袋渐渐平静下来～不足之处是练的太少，想到了但还无法做到，惠君给我当靶子时，我推她时还发不出整劲，只能微微感受到一点从脚上传导到手指的感觉，不够明显，缺乏爆发了。
李鑫
今天在野马分鬃时，大家交流了“松”才能“合”，我自己重点体会肩膀“松”；练云手，沉肩坠肘，觉得手上很空，但自己感觉动作整体感好些，不容易腿是腿，手是手，各顾各。这两次练太极，注意“劲”和“合”时，需要肩膀和颈部配合放松，原本僵硬的地方有很强冲击感，但练完后，自己感受到久违的平静和开阔。平日里，我虽提醒自己放松，但思绪多，身体尤其是肩颈紧张是常态。还好，有和你们一起的太极时间，用身体带动精神放松下来。[愉快]
政烨
今天把昨天练的成果加以巩固，努力做到腰松，肩松，立身中正不偏不倚，在松的基础上努力做到合，练完之后感觉十分轻松。另外我还发现其实平时走路，站立，坐下的时候都可以有意识的去做，慢慢感知进步会更快，也更能打开原本僵硬的地方。
黄丹极
这周体悟：
首先是脚敢于踏实，能够踏实。我将站无极桩时体悟到的五指抓地的感觉运用到云手中，在向下劈的时候，身体就沉到相应的位置，不多也不少。这样手就敢于麻利地劈下去，不会犹豫。下劈的同时守好尾椎的位置，可以更好地体会节节贯通的舒畅。
2.肩与胯的合慢慢找到感觉。
我之前的肩一直很紧，也没有办法体会到从脚底到肩的流畅相通。在运劲时总是觉得自己的肩膀很胀很麻。在看了德川师兄的演示后，我明白了下劈时肩与胯是如何配合的。
要想把手上的力量运用出来，就必须“忽略”掉肩的蛮力，不要老想着我的手可以怎样推，要把人推得多远。相反，有意识地告诉自己，让肩松沉，跟胯一起松沉下去。在云手过程中不断地尝试，突然就体悟到了一起配合的乐趣，像是紧压的弹簧被松开，又加了很多棉花。很美妙。
这次集训，在推的时候也慢慢地有了感觉。如果肩和胯没有配合好，别人的感受就是推的力量都是从手上来的。在体悟到后，我后面连续几次对政烨“下手”，均告成功。
但是，不足仍然很明显。
胸前仍然太紧，虚领顶劲时，一味注意颈椎部分，没有将下巴守住。导致了头晃动。云手往上的过程中，很难沉住气。
希望这周能克服一两个问题，周末跟大家分享。
惠均师姐说，我们现阶段的目标是年底让董师到广州帮我们捏架。这个真的需要大家的加倍努力，需要我们一起展示出良好的精气神，才能请得到董师。
提升不易，好在我们能一起enjoy。在enjoy中加油！
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