10.24--11.2
每周一次的集训明天就要到来，过去的一周里，你对上周所学，是否有所体悟呢？让我们一起温习上周所学。
上周所学，重点在于虚领顶劲。虚领在中，节节贯通的感觉是否有所体悟？不急，我们要先守好要点。
一 虚领顶劲可以先从站无极桩出发去体悟。1.脚底踏实，不可前倾后倚。2.双脚与肩同宽。3.松跨松腰。4.提肛吊顶，将尾椎守好放直，去体验从尾椎到头部的整劲。5.头虚领。
头上如何领？师父曾说，虚领非用力顶，不是实顶，要领得像山顶上萦绕的清气。
二 虚领顶劲要体现在单招中。
我个人的体会有：1.在每个动作中，不管是哪一只脚踏实，都要有虚领顶劲站着时的感觉。如果身体向后倾了，动作就憋屈，不能运出劲来，一旦前倾，就是过犹不及。2.在野马分鬃或者双推掌时，在运劲时要特别注意领悟虚领的感觉。在试推的过程中，不让手或者身体其他部分（如头，肩）乱动，运用虚领顶劲时体会到的贯通感觉去推，重点体会尾椎骨的变化。上次政烨和我能把对方的整劲喂出来，就是重点体会虚领顶劲。
三 地铁公交上体悟。广州的地铁有时停得比较猛，我之前在地铁上体会无极桩时，老是把注重点加在两脚的虚实变换上。这次重点体悟了松跨与提肛相结合，不去理会脚虚实的变化，意外发现了两脚虚实自然转换，不必自己去刻意切换。我甚至觉得我可以在地铁上站着打个盹。
除了虚灵顶劲，上次说到的睡功，我这周有去体悟。手确实很麻，而且肩膀容易酸。通过调节，肩膀稍微不太酸了，但是我目前还完全没有办法体会到美妙，仍然只能体会到当头虚领时，腰也可以跟上。师父说，初而勉强，久而自然。还需体悟。
上周温习就是这样，明天见。
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