20171202
小帮手黄丹极：
从武汉归来，师父叮嘱：想要把圈子办好，不能只靠激情。
于是，从武汉取回来的经，及时地跟大家分享。经验只有八个字，也是这周跟大家分享的要义：中正安舒，清灵圆活。
一招一式，都要在中正安舒的基础上去体会，怎样去体会中正安舒呢？无极桩大家都懂了，惠均师姐之前也着重给我们讲了如何从无极桩出发去体会领劲。这次在领劲的基础上，给大家分享如何一步步去体会身体其他地方的松沉。从肩膀（政烨卡在这里）到背，到腰，尾椎，到胯，到膝盖（李鑫卡在这里），到脚。中正安舒是什么感觉，相信大家会有所体悟。
中正安舒，方能让自己在习练的过程更快地受益。但是更重要的，在动起来后，如何保持中正安舒呢？那就必须从清灵圆活出发，去守住自己的中正安舒。
本次给大家分享的关于清灵圆活的具体细节：
野马分鬃有三个点：一是出手前：独腿支撑时，要体会到松沉，整个人要涨起来，而不是刻意地去蹲下去，蹲下去并不是松沉，而是自己没有领好。（这一点刘佩体会到了）二是在将手推出去的时候，要将脚画圆，踩点要踩准，这时不要忙着将手推出去，可以慢下来体验一下松沉。恰如自己在将人推出去前，要先去感受对方，而不是自己认准一个理，胡乱推出去。沉稳，就是体现在这一步。第三步，体会一个爆发的劲，在弹簧蓄好后，将这股劲用出来。
其他动招，各位在习练中也去体悟。
众人感悟：
刘佩：周末练拳感悟：这周练拳最大感受是“领劲”（经过黄丹极指点后茅舍顿开），练野马分鬃、双推掌、开合和倒撵猴时，每走一步脚要有意识的领起来，落地前能灵活掌握方向，脚落地后手、肩膀、腰髋等都要配合完成重心的转换，用意念想象目标物，体会发力的过程。要做到动作流畅、沉稳、灵活自如，需要将领劲时刻贯在脚和手上，并且腰胯部随之而动，刚开始动作越慢越好，体会更细腻，后面熟练了再练快速反应力和灵活变换。关于“松沉”，我要注意常犯的毛病：肩膀僵硬（要放松），胸腔凸出（含胸，头领起来），腰胯乱动（稳住腰胯，尾椎垂直于地），膝盖酸痛（不偏不倚，不用力过猛，让劲传达到脚），越练久不通畅的地方会酸痛，或气上浮、或脑热眼花，这时就要保持内观的灵敏度，根据酸痛的部位并及时调整，牢记要领，做到含胸拔背，立身中正，练拳会越练越轻松、神清气爽。
黄政烨：首先比较突出的是领劲，手 脚都要有这个意识，才能练得更舒畅大方。同时还要注意立身中正，虚领顶劲，进而做到轻灵圆活。另外，我还需要提高的是合的问题，没有合住，力也就发不出来，要继续努力提高。
李鑫：这周对我的触动很大。是不是练习太极要忍住酸、痛、僵、滞，慢慢自可圆、通、顺、达？我是能吃苦的，练习太极，触碰到平日关注不到的僵硬，鼓励自己做下去对身心有益，抱有功力心态完成任务。费劲力气模仿单招外形，却丢掉了最关键的“松”和“诚”。于我而言，“松”更多是心理上放松，接受、享受和喜欢练习太极这件事情，而不再执着改变身体僵硬部位。目标太强，也就走错了探索太极的道路。“诚”在于对太极定位，是运动？爱好？追求？事业？在大家帮助下，身心体验已经将太极脱离简单运动范畴。我愿意倾注的心力也多些。
周六从海珠湖回家，上楼时想到我们这个小团队虽然时间不长，但走在前面的伙伴愿意为大家成长付出努力，我们的凝聚力也日渐增加。感谢[愉快]
黄丹极：本周感悟：动并不是刻意地动。当有了动的意时，需要把头领好，保持中正，体会松沉，身随意动。这样动起来方是清灵的，方是圆活的。而不是像以前一样用许多多余的动作去“欺骗”大脑。例如以前，总是蹲得很深，觉得这就是所谓的松沉。之前师父问过，蹲和沉有何区别？我想这次是初有体会了。松沉，不代表身体外形一定要往下，甚至可以是把身体拔起来，领好反而可以把气往丹田聚。内在的美妙，让我越练越舒服。以前早起，就是坚持着出出汗，等到时间到了就赶紧去上班。现在练习了不到100个云手，就觉得自己神清气爽。每天练习的量越來越多，早上两个小时，一千个云手很容易就坚持下来，动招各两百，晚上还想去练。甚至游四门也慢慢有了感觉。
存在的问题：云手，把身体放正后，感觉到气顺了，手到了手上。但是左右手的感觉不一样。右手有一种涨涨的感觉，但是左手就没有，觉得很空，手指轻轻一动就散了，领不起来。
另外觉得气到了膝盖不容易下，需要刻意调整膝盖的角度。
本周给大家布置的任务，不知大家完成得如何？
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