最近关注什么新闻了吗？明星逃税、"官宣"结婚、A股跳水还是安倍访华，热衷看新闻聊八卦，猎奇背后故事的人们，往往是看着新闻，想着的是自己的生活。有一则新闻如果不提及估计好多人都不会在意，主人公是颜值才华双高的乒乓球名将福原爱。10月21日她宣布退役了。
微博来源于网络
作为日本女子乒乓球队的代表人物，长相可爱的她被唤作“瓷娃娃”。在印象中，长着圆嘟嘟脸的福原爱特别爱哭。从3岁开始打球，乒乓球曾是她的所有。因为经常输给中国乒乓球的几代大魔王，为了提高球技，她专程来中国联赛打球找虐。但是在去年的采访中，她说乒乓球是人生的一部分。这些看起来有趣又矛盾的人生场境，还原了一个真实的福原爱。从她的身上，看到了一种力量叫自信。
自信的福原爱
经常哭的福原爱，还自信吗？是的。“自信”这个词，可以理解为相信自己。但是相信自己什么呢？是现有的能力还是未来可以达到的高度。这里的关键是如何坦然面对自己，即使现有的能力是不足的，是否也可以欣然接受。
也许你会说，如果承认自己的不足，那么如何来的自信呢？在很多的成功学书中，会告诉我们只要相信自己会成功，你就会成功。但是你应该怎么去做呢？却没有说清楚，或许老天会帮忙。有些人顺着这种思路，在能力尚缺乏的状态下会故意装出有能力的样子，用“夸张”的言行举止，“修饰过”的穿着打扮来让自己显得很自信。我想起了上个月，和新晋拆书家小李讨论现场练级准备的事情。小李关心的是现场练级的拆书家如何进行“脱稿”带拆。他说自己没有当众表达的经验，为达到效果，会强迫自己把稿子背下来并且在练级当天穿正式的职业装，在开场前连着对自己说三遍“我能行！”哇，方法真不少。效果怎样呢？
在工作中，也会经常遇到需要“自信”起来的情况。某公司A项目难度大而且完成时间紧，每天项目上都会有很多问题需要解决。新来的项目经理小张最近就遇到一件烦心事：总承包商提出了比较苛刻的索赔要求并且以延迟交货进行要挟。部门有经验的同事给他出主意：对于这种情况不能软，发个公司函予以警告。小张的困惑是这样做能否镇住对方，今后如何继续配合呢？
畅销书《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔教授最近推出了新书《自控力：实操篇》。书中介绍了她如何利用自控力的规律，摆脱上瘾的惯性、快速排除干扰，实现高效工作、平衡生活以及良好的情绪管理。书中就有关于如何建立“自信“的小妙招。
《自控力.实操篇》由北京联合出版公司出版
在书中，作者提出了“自我效能”的概念。所谓拥有自信的人，就是拥有自我效能的人。
自我效能是指：能运用自己所拥有的一切条件，包括自身的努力以及周围人的帮助等，去应对所面临的考验的一种信念。
——《自控力：实操篇》
我理解的“自己所拥有的一切条件”具体来讲包含物质条件、性格品质、人脉关系、职场能力如专注力、幽默感、创造力等，也就是自己身上所有可以依赖的优点。当然现实是残酷的，你即使运用了这些条件，也不能保证一定会获得成功。但是没关系，自我效能可以保证你不断获得成长，在下一次获得成功！
福原爱就是拥有自我效能的人。从小就被日本民众誉为”天才少女“的她，面对比赛的种种失利，虽然会哭但没有怨天尤人，反而来到了中国联赛锻炼成长，重新心无旁骛的努力起来。2012年，福原爱终于带领着团队拿到了日本历史上首枚奥运会乒乓球银牌。之后又克服了伤病，听从国家的安排，当上了日本队的队长，带着年轻球员一起成长。她说一开始是很心虚的，觉得自己无法承担这么大的责任。甚至很不自信的认为是日本队想要在她低迷的时候拉她一把。从上面的微博中看到，她一直乐观的对待平时艰苦的训练，例如会记得油条很好吃啊。后来遇到了她先生，爱情让他们的小日子充满了乐趣，福原爱又找到了乒乓球以外的美好人生。
我认为最有必要的一种自信，就是相信虽然现在的自己还不够完美，但自己能够做到自我改善，越是能充分接受周围人的建议和批评的人，就越值得信赖。
——《自控力：实操篇》
这些拥有较强“自我效能”的人，很多情况下能在谦逊和自信中找到平衡。他们明白，真正的自信，只能是花时间，从以往的经验带来的智慧和成长中获得。他们的谦逊更容易获得别人的信赖，他们很少会对自己的能力过于乐观，更愿意相信自我成长并获得进步的过程，他们不认同只要单纯的相信自己就可以成功。
回到前面的案例，当迎接新的挑战的时候，你是自信满满还是略微有点不安呢？可能后面不安的情绪会更加有利你的工作，因为不安会促使你保持一种学习的状态，反思自己的经验，作出更好的改进。所以小李和小张当时的状态都是正常的，坦然接纳就可以。同时也需要一些技巧来帮助我们获得自信。
让周围人觉得你有能力并且值得信赖，同时也让自己变得更有勇气的四个法则：
1、获得这种自信的方法是，回顾自己的成长过程：有没有几件事让你遭受挫折，但是自己依然付出了努力，最后获得了成长？在这个过程中，学习所付出的代价是值得的，所发生的人际冲突也是正常的。你是否能认识到，要花时间去深化工作或个人生活中的人际关系，并且为了构筑真正可靠的人际关系，某些冲突在所难免。
2、没有自信或有不安的情绪，可以视作当事人很在意自我，并且愿意全力以赴，因此是一个值得信赖的人。不要将其当做内心准备不足或是没有觉悟的信号。
3、在重要的会议或是交流开始前，先花几分钟时间想一想“这次的会议或交流为什么很重要。”
4、敞开心扉，关注周围人所说的话。
——《自控力：实操篇》
首先在每一个人的成长历程中都会出现一些”关键时刻“，这些时刻之所以让人记忆犹新，可能不是因此获得了所谓的成功，而是在挫折中获得了成长。这种经历是用金钱买不回来的，是成长路上闪闪发光的里程碑，并且专属于你。在今后每一次失去力量的时候，它们都会重新照亮前进的的道路。乔布斯的重返苹果，马云的十八罗汉动员会都是属于他们的经典时刻。
其次自信不是说在任何场合都不用担心，当你在重要的场合中感到压力，是一种正常的心理反应，这种反应会对成功有帮助。因为这种情绪，会让心跳加快，呼吸急促，这些生理反应可以帮助大脑和身体接受肾上腺素的能量，变得更有活力，可以让自己更加兴奋。因此我们应该将压力看作是可以利用的能量，集中精力在自己的表达和行动上，而不是去抑制它。重要的是不要去装出一副自信满满的样子，不要将没有自信和不安的情绪，当成是自己挫败的开始。更不要说：对不起，我很紧张。所以如果感觉到压力，与其觉得是生活出了问题不如把它当做你和有意义的工作、人际关系、目标之间的关联。
同时我们应该先想一想”这次交流为什么重要“，让自己拥有完成它的热情。热情会明确你的目标，激发你的创造力，让精力更加集中，行为更加有效。同时热情也会感染对方，让他们感受到你的自信满满。比如就是在阿里让天下没有难做的生意，腾讯让每个人更好链接的理念下，相继诞生了淘宝、微信等成功的产品。
最后记得”在每个地方，你都可以学到东西“，把问题视作是学习的机会。因为人们可以通过观察你如何关注周围的人，来判断你的自信状态。一个内心不安的人，会尽量避免谈话中的眼神交流，会把发生的事情当作是对自己的一种攻击。相反有自信的人对于发生在身边的事情，会从容应对。同时我们越去关注周围的人，就越会知道他们的想法和情感，然后才能成功的推销我们的想法，达到沟通的目的。正所谓知己知彼，百战不殆。
上面几个法则的共通之处，就是不要为了让自己看起来很有自信，而去刻意控制自己的行为，或者自我麻醉说”我很有自信“，而是要通过思维模式的转变，唤醒更深层次的自我信赖。哪怕对方是一名专家，或者满满一屋子的同事，只要能对对方真诚相待，你就能表现出真实的自信。
——《自控力：实操篇》
那么小李和小张应该怎么做呢？原来小李的本职工作是HR，写报告是一把好手。但刚入职那会儿也是经常被领导批的。后来遇到了现在人事经理，在专业上十分愿意带小李。半年锻炼下来，写报告也就顺手了。所以小李总结了现场带拆”脱稿“的难度在于：自己对拆页还不够熟悉，因为拆页的内容不是自己特别关注的。对于当众表达的重要性认识不足，其实带拆的当众表达技巧，不是一样可以用在和老板的汇报上吗？另外，衣服改穿喜欢的休闲服，处于舒服状态下的自己会显得更加自信。最后小李也get了一项技巧，在开始不熟练的情况下，可以用便签记下流程要点，放在手中做提醒。小张之前是程序员，写代码经常卡壳的时候他就会去泡澡，身体放松了，灵感也就来了。他感到自己是太紧张了，已经在使用下意识来应对项目问题。他会回去放松自己，因为这个项目是他担任项目经理的第一个项目，对于他来说很重要。他觉得即使要发公司函，也需要先和总承包商充分交流，毕竟这家公司在之前的项目中口碑不错，会不会有什么自己还不知道的原因呢？
所以，自我效能是获得自信的原动力 。在斯坦福大学的报考主页上写着这么一句话：请对自己的成就拥有自信，并且相信自己将来要走的路。怀揣着自信，想一想如何表现自己。
相信自己走的每一步都算数，对自己充满自信，让自己值得别人的信任。
相信兵乓球只是人生的一部分！
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