跑步常用语

这些跑步常用语，你都了解吗？

跑量

通常指总的跑步距离，可以是周跑量，月跑量，年跑量。这个数很重要，它是衡量你跑步训练最直接的KPI。

Sub4/Sub3

马拉松全程是42.195公里。用4个小时跑完全程马拉松，就是Sub4。以此类推，Sub3就是3个小时以内完成全马。

这两个数基本是跑马人最想达到的目标之一。

配速 pacing

通常指平均每公里需要的时间。比如1个小时能跑10公里，那么你的配速就是6分钟/公里。一般看配速，就能推算出你的运动水平。

长距离跑 LSD

如字面意思，长距离慢跑，不讲究速度，以舒服的感觉。这种练跑方式特别容易被忽略。对于刚入门的人，在开始阶段，要多积累长距离跑。对于想突破的人，也是要多积累LSD，然后再追求一些速度的训练，但其实大部分人会倒在量的积累，大部分是因为不够时间训练。

间歇跑 interval

间歇跑就是用来提高跑的速度，可以想象小学的100米跑，是不是还记得要用尽全力快跑？间歇跑就是短距离快跑，一般有400米，800米，1000米，1200米。这种训练课，因为速度快，所以特别容易产生乳酸，而初学者容易在前2圈的时候，用力过猛，后面几圈的表现就越来越慢。主要是不够了解自己的体能，没有分配好体能。

Tempo

最常用的训练方法。

后续再写。

最大摄氧量VO2 max

心率

乳酸阀值

跑者膝