【想知道更多关于健康的内容，微信扫描二维码，关注家易讲堂】
站桩的中间部分
姿势：两腿自然分开与肩同宽，脚尖朝前，两手下垂，腹部微收，全身自然放松。调整呼吸，吸气4秒钟，呼气6秒钟，做起式动作，站桩3分钟。
① 两手慢慢的向中间靠拢，右手在上，左手在下，两个手腕相对呈十字状，然后两手慢慢向胸前移动，同时向内翻掌，两个‘大鱼际’相对，对着身体的‘天突’穴，两手掌对着肺部、呼吸道，手掌微微向下，保持姿势3分钟。这个动作可以提升呼吸道的免疫功能。
② 双手慢慢向上移动，‘大鱼际’对着鼻尖，鼻尖两边有两个穴位叫‘迎香’，这时能感觉两手发热对着面部，对呼吸系统非常好。两眼可以闭起来，感受鼻尖和‘大鱼际’的感觉，保持姿势3分钟。
③ 再把两手移到‘天突’位置，保持姿势3分钟。
④ 两手慢慢向下，翻掌，然后两手分开，保持站桩动作3分钟。
⑤然后再重复上述①－④动作一遍。
收功：吸气双手握拳向回收，同时双腿慢慢站直，呼气双手慢慢放下，双臂自然下垂回到起式。
细节注意：
1.膝盖弯曲不超过脚尖
2.大腿与地面角度为30º左右
3.两脚外侧是直的，有点内扣
4.双臂向前伸30公分
5.垂肩坠肘
6.两手之间的距离和双肘之间的距离一样
7.下颚微收、腹部微收
8.吸气4秒钟，两个鼻孔吸气到丹田呼气6秒钟
网友评论