CBT（认知行为治疗）
我们在迷茫痛苦时，往往不知道向谁求助，也不知道该做什么。认知行为疗法由“认知治疗”+“行为治疗”组成，“认知治疗”帮助了解你的想法，而“行为治疗”帮助你了解你的行为，CBT是一种更实在的谈话治疗，谈话的关注点是“目标”、“当下”和“正在影响你生活的事”，它的原理在于，我们与第一件事的看法，会影响我们的情感和行为，CBT通过改变你的看法，来改变感情与行为，还会告诉你怎么应对各种困境，比如你把晚饭烧糊了，这本是一件小事但是却让你感觉很糟糕，甚至觉得自己一无是处，因此导致情绪爆发比如对家人发火，以后都不愿意做饭了等待。又比如朋友邀请你出门，但是却下意识觉得会发生一些不好的事，让你感到焦虑害怕，这让你拒绝邀请，回避和朋友见面。久而久之，这种下意识的消极情绪，会周而复始，恶性循环，就变成一种习惯，你会越来越多地逃避，你不由自主地相信，是自己导致了不好的事情发生，多做多错。CBT会帮助你打破这种恶性循环，他会告诉你，其实你的问题，是因为你的消极想法造成的，疗愈师会通过改变你的“消极想法”来帮你改变行为，借此来改善你的情绪。
三个方法，帮助改变你的错误认知和想法
1、把你所有的消极信念都记录下来，并将其重新表述为积极的信念
2、自我对话，帮助我们用积极的声音代替批评的声音
3、暴露练习，再一次将自己暴露于曾经觉得害怕焦虑的场景下，进行改变。
随着时间的推移和大量的练习，我们的大脑会建立新的神经通路，从而对旧的触发器产生不同的，更中性的反应，有一天，我们甚至会享受曾经让我们不安的场景。
CBT背后的逻辑是，我们的感受是由我们对情境的理解而不是情境本身决定的，所以一旦你改变了你的“理解”，你的行为也会立马得到改变。
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