2020-06-17

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：1.3 睡前事太多，怎么办？

学习日期：2020年6月17日

本营目标： 固定早睡，调整周期

1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：

23:15躺下，定时30分钟听音乐，音乐未结束已经睡着了，

5:45起床。

为自己点赞

2、[我学]今天在课程中的收获：

（一）温故

1飘凌叶

①树立重视睡眠的意识

②固定睡前流程，调整睡眠周期睡美容觉

③知识需要常用，书籍需要长翻

④睡眠需要仪式感

2邓丹丹

①温故部分可以发散思维加强学习

②对课程内容的记录，写打卡日志既是仪式感，也是倒逼自我思考梳理认知的一个过程

③很多事情办法总会比困难更多。

3武小茉

①税前时间点到了，任务却没有完成，可以预留15分钟的收尾时间，以做调整

②很多事不是我们真的办不到，而是在意识上或思想上，没有对他引起重视。

4幻雪

关于仪式感，

卧室分为了卧室，书房和阳台三个部分

床只用来睡觉，不做其他事情，

睡衣只有躺在床上的时候才穿，其他时候都不穿。

5张欢

以前认为仪式感只有在一些比较重大的时刻才拥有，比如说节日啊，生日啊等等，但是听完课程之后发现仪式感它就存在在我们生活的点点滴滴之中。

6西安一宝妈

在家中是睡衣畅通一切，睡眠有很多的癖好，同时因为睡眠质量比较差，在听完课之后要逐一的进行尝试。

7郭郭

目标设定太过理想化，完不成怎么办？

根据自己的实际情况进行合理调整，征求家人的理解和配合。

崔律补充——早睡比早起时间更“软”，需要强大的意志力和自控自律能力！

8小先生

睡眠可以设置时间提醒，以免错过时间点！

9蘅葭

无法固定睡眠时间，怎么办？——杜绝拖延，进行时间记录，在心理上和思想上重视睡眠，制定睡眠仪式感的流程。

（二）新知：规划睡前时间

（1）确定合理的睡眠时间

①下班后睡前时间

②早晨时间

（2）生活需要规矩感、意志力角度

①规律感：规律的生活可以有效减少意志力的消耗。

②意志力：生活中处处都在不停的选择在消耗意志力！

3、[我省]我以前在这方面的亮点+不足：

亮点：到点就睡

不足：睡前流程变化大

4、[我行]今晚的刻意实践计划：

今晚尝试5个睡眠周期

5、[我问]自问+自答：

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：