失眠，睡不着，这是一种很常见的现象。我属于那种白天很难睡着，但晚上却比较好入睡的那种，但也会有睡不着的情况。导致这种现象通常只有两个原因，事情想多了和入睡前比较兴奋。所以通常我都会有意识的控制自己睡前不要做剧烈运动，不要想太让自己兴奋的事情，也不要想那些一直纠结着的事情。
当然也有控制不住的时候，那怎么办呢？想必大家都清楚，越是告诉自己不要想哪件事，它越是清晰的浮现出来，所以这个时候不是叫自己不要想，也不是一遍遍传递睡觉的指令，而是让自己把注意力转移开。
对我来说最有效的方法是看书，打开灯，拿本相对枯燥一点的书，靠在床头看，方便困了立马关灯睡觉。书呢，最好是纸质的，睡前不玩手机是最好的，因为当光线射进你眼睛后，经过一系列的转化运输，会抵达松果体，影响它分泌褪黑色素，会导致大脑错误的以为天还没黑，还没到时间睡觉。我一般会选择哲学类或厚厚的心理大部头，这种类型的书催眠效果极佳。像我看的就是弗洛伊德的《梦的解析》和格里格，津巴多的《心理学与生活》，一般看上几页，周公就会来找我了。
其次是听电台，不是传统上那种FM电台，而是像很多APP例如蜻蜓，喜马拉雅之类的电台，选上一篇文章，听着主播富有磁性的或者柔柔的声音，慢慢把自己带入梦乡。或者听一些微信公众号，文章上面都配有主播朗诵，选上一两篇听听，在音乐和声背景下跟周公约个会。因为是文章，播放完一篇也就停了，也就不怕手机开着酷狗到天亮了，因为像我不喜欢开着音乐播放器到天亮的人来说，如果要靠音乐入睡，心里也会惦记着要记得关，反而更不容易入睡。
有时候睡不着是因为很烦躁，自然也看不进书，那么这时候我就会选择打开一段海浪的音频，一直循环，然后打坐冥想。海鸥的声音，海浪拍打礁石的回响，甚至于海浪冲刷沙滩的声音，能让我的心平静下来。静静的打坐，试着放空思绪，不纠结于一人，于一事，可以缓解焦躁的情绪。等心情平静下来，就可以着手准备入睡的事了，重点是不要急，放慢呼吸，想想大海的辽阔，碧波荡漾，风从南方吹过来，带着氤氲的水汽，轻轻的呢喃，像从远方带来一首催眠曲。
因为我不喜欢熬夜到天亮，所以我总会让自己睡着，不管早晚，睡不着的时候也会做一些让自己容易入睡的事情做。总而言之，想要让自己睡觉，放下手机，放慢呼吸，腾空思绪，自然而然就睡着了。
网友评论