瘦瘦瘦2

鼓励队友上了个称，原本以为满分到顶了，结果还溢出8㎏，有毒！不减不行了哇

大体重更要精细规划，从饮食做起好，不能吃夜宵了，另看了文章有以下建议：

减重时，相对安全且合理的饮食方法有三种。

1.合理搭配营养素供能

正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡，正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。减重时，营养素供能比应大致保持“碳水化合物50％至65％、脂肪20％至30％、蛋白质10％至15％”的比例。

此外，可适当降低脂肪、碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量，能量缺口不要超过800千卡。

2.保证食物多样性 粗细搭配

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。减重者每天摄入食物至少应为12种，每周25种以上，主食种类尽量多样化，可多吃全谷物、杂豆、薯类。

3.食不过量 吃动平衡

均衡饮食讲究食物多样、谷物为主。减重者可多吃蔬菜、水果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。烹饪时，油、盐、糖应限量使用。另外，应定时定量进餐、细嚼慢咽、坚持运动，以维持能量平衡。