你瘦不下来只怪你不懂：用中医的思路让你瘦的健康少花钱（纯干货）

   

你瘦不下来只怪你不懂：用中医的思路让你瘦的健康少花钱（纯干货）

“要么瘦，要么死”，“三月不减肥，四月徒伤悲”，瘦瘦瘦！现在是一个以瘦为美的时代，大家都在想着去减肥，坚持一天的人很多，坚持一辈子的人却很少。常识大家都知道：迈开腿，管住嘴，严格要求自己。但是后面呢？尝试了一两次就又不知道怎么办了吗？

大家是否和我一样在尝试这些方法的时候却坚持不下来？我从中学时期开始发胖，到高中时一直都没有瘦过，上了大学后时间宽松了，也没有想过要减重，可想而知就是不停的吃，不停的胖。我刚开始对于体重的事不敏感，只有去买衣服时才意识到自己是真的胖。于是我开始自己的减肥计划，但当时只知道不停的运动加节食，一段时间后就是暴饮暴食，减肥计划失败。

工作过后，我由于受环境影响，我自己都看不下去这样的自己了，我又开始运动起来，坚持晚上少吃但是坚持了一段时间后就又坚持不下去了。后来我又开始坚持饮食控制尽量不吃或者少吃，一段时间下来虽然有点效果，但是我的整体精神面貌不好了，月经也开始不来了，我心里害怕就停止了饮食控制。我后来还尝试了针灸、代餐等等效果都不好。所以说我在这个过程中实在走了许多弯路，后来想想我是学习中医的人为什么不能用中医的思想去实践瘦身呢？为此我没有放弃过想变瘦的目标，我开始运用中医的思维开始我的瘦身计划，现在已经有成效了，穿衣服也变得自信起来。至今我还在努力保持着体重，我认为管理自己的体重是一生的事，不能为短暂的胜利放松警惕。

你瘦不下来只怪你不懂：用中医的思路让你瘦的健康少花钱（纯干货）

下面就和大家分享一下我的具体操作步骤：

要瘦先要了解自己

对于瘦身我们常常停留在瘦的层面，认为瘦就是美，如果你也是这样认为的那就大错特错了。有的人瘦的很好看，有的人瘦了不仅显老而且把自己弄出了许多问题来。这就是对瘦的不了解造成的。

清晰的态度和目标，你坚持的原动力

首先我们要端正态度给自己做一个身体评估：我真的很胖吗？还是我对自我瘦的定义的不了解？我真的有必要减重吗？如果回答肯定就继续下一步，测量身高体重算出体脂指数，设定合理的目标预期。将目标分解成几个阶段，比如我计划减重5kg，计划五个月完成。分配到每个月就是两斤，每个星期就要减0.5斤。（每周减重小于等于0.5斤是个合适的减重幅度。），遇到瓶颈期时也不要怕慢慢坚持下去，成果就会出来。

清楚自身体质事半功倍

接着用中医的测试法测试出自己的体质类型，中医里平和质的体质在现今的社会里太少，一般多见的是阴虚体质、阳虚体质、湿热体质、寒湿体质、瘀血体质。往往两两相兼出现。（对于不懂中医的小伙伴们，支付宝里的健康果就有用了，可以兑换体质测评，兑换一次可以帮你定制一年的身体调理方案），根据自己的体质来选择合适的食物很重要的。

一生需要注意的食物作战法则

弄清楚了自己的体质情况后，知道自己适合什么样的食物后，下面要做的是对照体质表反思自己平常的饮食喜好，比如我比较胖经过测评是痰湿和阳虚相兼的体质，反观我平常喜欢吃的食物有蔬菜、水果、酸奶、年糕等。根据体质来看，我的痰湿体质对于甜的、粘性的都要少吃。阳虚体质的话冬季的水果、寒的凉的东西都要少吃。可以适当喝点中药茶类比如生姜红枣茶、黄芪枸杞茶、陈皮红枣茶来补气帮助身体减少已经有的寒气（一年的每个季节选择的都是不一样的，要具体分析）。

中医里对肥胖的解释就是人吃的太多运动的太少，吃的东西淤积在身体的某个部位就会导致肥胖。要想不胖怎么办？简单来说就是保持身体暖洋洋的像夏天一样，就不会胖起来了，这里说的其实就是提高身体基础代谢。从这点看一些冰的冷的尽量不吃或者少吃。现在许多女性为了美选择减肥，目的是好的做的却不对，很多人错误的认为不吃米饭多吃水果和蔬菜是最好的办法，刚开始的你可能瘦下来了，后来不仅不管用，而且把自己的身体弄出来了许多问题，比如子宫肌瘤、宫寒、月经不调等等，即使瘦下来脸色也非常难看，这样的瘦要来何用？这就是没有根据自己的体质情况选择合适的食物造成的。可能有人要反驳了明星都是这样吃的呀，可是问题是你不是明星，没有那么多的人为你服务，其次你俩个体质都不一定一样，你盲目照着去做就可能出现问题。就像有的病人问我：“都说红枣枸杞茶、桂圆之类的吃了对身体好，怎么我吃了总是上火呀？”后来我问了这个人一些情况后又看了这个人的舌苔，给这个人把了一下脉，发现这个人：夜晚总会出汗口渴，舌红少苔脉细数，是典型的阴虚体质，后来我建议她少吃这些东西，如果要吃的话一定要搭配一点滋阴的药材。后来她见到我欣喜的告诉我原先上火的症状没有了。当她进来时，我看着她红润的面色，我其实就已经知道她按着自己的体质类型找到了适合自己的食物。

运动是瘦身加速器

一段时间后找到了适和自己的饮食食谱，知道自己能吃什么，不能吃什么。接下来就是要开始运动啦，运动也是温煦身体阳气的又一大法宝。

我经常看到一些人在健身房挥汗如雨的跑步，尽管跑了很久却还是没有效果，这是为什么呢？

因为你没有意识到这三点：

时间不对：中医里提倡晚上身体进入休眠状态不适合运动；

方法不对：时间达到了但是强度不够，运动方式太过单一；

心态不对：总是有种补偿心理，运动前吃的少、平常还刻意节食，运动后却暴饮暴食。中医里脾胃为后天之本，气血生化之源，吃的少，身体的能量少了，身体就处于备战状态节衣缩食，；吃的太多了容易淤积，脾胃需要用大动力来运化水谷，长时间的一饱一饥，脾胃张弛无度，时间久了脾胃也虚了，没有办法将食物运化掉，整个身体就会陷入肥胖的恶循环，这也就是中医里说的“虚胖”。

你瘦不下来只怪你不懂：用中医的思路让你瘦的健康少花钱（纯干货）

怎么破？对于时间不对的将时间改在白天，白天没有时间的减肥人士在晚上活动就尽量少做剧烈运动以身体微微发热为度。对于强度不够的减肥人群可以做一做抗阻力运动。对于心态问题多去看看正确的科普知识，徐徐图之不盲目。

给你的瘦身心路加个小马达——正确的瘦身知识

人人都可以学会的瘦身知识，不需要太多够用就好。成功瘦身的捷径就是系统化的学习瘦身知识。在理财中我们知道不懂的不要碰的原则，其实这一原则也适用于瘦身上面，在没有弄清楚自身问题时，许多人往往自我感觉挥汗如雨应该会瘦的，但是有的人不仅没有瘦还胖起来了，瘦身者心理承受不了就开始自我气馁不愿意运动了，饮食也不控制了，让自己再次陷入了恶性循环。要破除这些障碍你需要懂得：

饮食方面可以从了解三餐配比开始，先改变自己的饮食结构，做到合理搭配。（参考膳食宝塔和自己的体质报告）

运动方面明确自己的目标，瘦身的话还是要在有氧运动的基础上加入一些无氧运动，至于不知道做什么具体运动的人可以下载个app比如“薄荷”之类的。

最后几句话：

管理好自身就是管理自己的人生，自律的人生活不会太差，那就从管好自己的体重开始吧。

刚开始从小量运动开始，将运动融入生活，有一分钟的时间动一分钟就是一分钟，关键是动起来。（不要说自己没有时间给自己找理由，那就问问自己难道我一分钟都没有吗？）

你瘦不下来只怪你不懂：用中医的思路让你瘦的健康少花钱（纯干货）

你每天吃了什么别人不知道，你的身体却会很清楚，你的脸上会表现出来，吃进去的每一口都是对自己的再次选择。

给了你方向却不能带你去远方，如果你也在挣扎中那就再给自己一次改变的机会吧，你坚持了结果会说明一切。

谨以此文献给那些和我一样还在努力健身、努力生活的小伙伴们。