关于复食

少吃➕运动

..

复食第16天，

不但没反弹，

反而还瘦了0.3斤...

一般来说，

辟谷14天复食也同样复食14天就好了...

但，

如果想，

体重反弹机率小些，

可以延长当前复食时间的2-3倍，

身材/体重维持久些，

当然还会有个身体的适应期，3-6个月...

需要“重组”生活作息，饮食，运动...”等习惯...

所以，

我的复食本应14天，

为减少反弹的机率，

延长到28天..

所以，

一切从“米汤”开始...

早中，少食多餐，多嚼；

晚不食..

多喝水，多吃蔬菜，水果...

饮食上，

以轻淡，少盐，少油/无油为主，

严格控制，循序渐进...

大概思路，

全流食-半流食-五谷-半主食-全主食-正常饮食...

➕运动（瑜伽+徒步+骑行）...