很多人练习瑜伽多年，但是一问三不知。不知道瑜伽的根基是什么，甚至做下犬式还会弓背或压肩，更别说每个体式的原理和益处了。
也有一些学员练习很久了却还在体式中出现手腕疼、膝盖疼、肩颈疼等各种问题......所以，编者收集了广大学员的练习经验，总结出了以下4个原因，或许能帮你找到为什么学了那么久瑜伽还是无法精进的原因。
01根基不牢
可能大家对“根基”不是很熟悉，但对于地基，应该不陌生，地基就是房子的基础。“根基”根是树根，基是地基，既要有树根一样的生命力，也有要地基一样的坚固。很多学员在练习站立体式时都有过这样的感受：身体晃来晃去，全身肌肉都是软的，用不上力......这就是根基不牢的表现。
在瑜伽练习中，我们很容易被高难度的体式带走意识，该放松的地方绷得紧紧的，反而是双腿软软的，怎样都提不上去。所以，找到根基这样一个行为包含两个方面，首先有一个向下的力量就是脚向下踩，向下扎根，其次是随着向下踩力量还有肌肉沿着脚和腿向上提的内部的力量。当你向下踩的力量是平均的，你就可以更好地支撑足弓的上提，这样就安排出一个好的顺位可以找到向上的肌肉力量，从而把对脚踝、膝盖、髋关节甚至对更上面的关节的影响调整到最优化的水平。
因此，在瑜伽练习中，首先要把专注力放在根基上，为身体结构打一个稳定的根基再深入到体式的变化，如果你在体式练习中感觉到不稳定，要随时回到根基。
02难在坚持
说到难以坚持瑜伽，并不是说因为懒，真正意义上的懒人是不会选择任何锻炼的。这里说的难在坚持可能是因为老师没有正确的引导，也可能是练习方法的错误原因导致的。
不知道大家有没有发现，很多瑜伽习练者每天都打卡，大强度的练习，要出汗要虐，希望可以快点进步，可是却一直徒劳无功，继续下去要么容易受伤，要么过度疲劳.......瑜伽与一般运动最大的区别是，一般的运动只是在身体层面，而瑜伽还包含心灵层面的练习，在这里建议瑜伽习练者除了选择一个合适自己的老师长期有规律跟随学习外，还要采用循序渐进的练习方法，只有当我们的心灵和身体达到平衡时，才是瑜伽练习开始进步的时候。
03找不到突破口
在长期的瑜伽练习中，谁都会或多或少遇到困难和瓶颈，这时候除了需要有巨大的自信心支撑自己坚持下去之外，这个时候你需要求助或者选择跟专业的老师学习，他们的一句话或者一个指导，或许你的困难就迎刃而解了。
例如在四腿拱桥式中，很多学员会觉得膝盖疼而不知道如何调整，其实就是因为大腿后侧和小腿后侧屈向于膝盖窝，膝盖窝就被挤在那里，前侧就开始疼；所以应该是脚向下压，小腿向脚跟伸展，大腿后侧往臀部伸展，这时候膝盖窝有了空间就不会疼了。这些力做出来其实不容易，但是当你一开始就在正确的指导下练习，你就会觉得轻松。
04没有系统学习
不知道大家身边有没有这样的例子，很多人在健身房/瑜伽馆上课，今天上A老师的主题课，明天上B老师的专题课；也有一些朋友每次学习都是零碎的，没有计划性......
并不是说以上的练习不好，练习了总比还停留在想的阶段要好，但是如果你想在瑜伽的道路上进阶，你更需要的是系统学习，帮你建立良好的精准与正位根基，让你知道如何在练习中保护好身体和受益，并让你在瑜伽道路上更安全、更稳固地走得更深更远，有时候，正确的选择比努力更重要。
因此，在你的瑜伽练习经验基础上，想改变还是初学者的现状，你更需要的是长期跟随一位专业有经验的老师不断系统学习，让自己不断蜕变。
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