因为周四晚上客户来，吃饭喝了白酒，所以吃的超量了，本周重来。D1：
起床：6：30，滚背30个
早饭：小米藜麦粥1碗＋玉米1段＋半个馒头＋半个咸鸭蛋＋西蓝花1拳头
饭后：贴墙站5分钟
喝红茶
加餐一个枣加核桃葡萄干
跪脚背5分钟（脚后跟贴不上）
午饭：米饭半碗6片胡萝卜＋粉条若干＋羊蝎子3块
饭后：靠墙站立6分钟
下午：腹式呼吸10个
买的炒花生到了，只拿了一个粒的花生掰开，仔细嚼碎，真香啊！不过管住了自己，没有继续吃
晚饭：金针菇牛肉番茄汤（半碗，一片牛肉片）＋蒿子秆若干＋红薯1个
吃的时候觉得晚餐有点超量，有点罪恶感
吃完做家务半小时，靠墙6分钟
跪脚背：6分钟，脚后跟用毛巾困住靠拢，跪完脚有点儿酸
滚背：2分20，60个
吃完饭一个小时后感觉吃的晚饭已经消耗了一些了。
排便：早起床后，午饭后各一次
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本文标题：健康饮食第一天
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