做事三分钟热度是当代年轻人常给自己贴上的标签。
在信息传达十分快速却又碎片化的知识接收环境中，通常能快速学到一句话、接触一个新知识、运用一个新梗，但是形成知识体系却成了一件十分困难的事。人们习惯了做一点一点琐碎的小事，很难集中注意力地专攻于某事。如何去坚持做一件事成了生活中一个难题。但坚持是人成就自己的一个重要品质，无论是兴趣爱好的发展还是技能的培养，都需要坚持去成就。很多人其实不是不想坚持，但他们找不到方法，希望这篇文章能够帮到你。
01 首先我们要做的是确定目标。
确定目标是首要的，你得先知道自己要什么，你才会知道要做什么。确定目标首先有一个大的目标，如减肥、学英语。但是在大目标下你需要再去设立小目标，让目标更清晰、更有能给你直观的冲击去激励你。例如腰围达到XX、英语阅读/听力基本无障碍等。
在确定目标的同时需要想清楚为什么要做这件事。当你想减肥的时候，你是知道胖是不健康的。但这不够。谁都知道胖是不健康的，但是胖对你有什么更严重的影响使你要去改变？你需要给自己更详细的原因，例如胖对身体哪些方面有害，胖对你的生活产生怎样不好的影响；同时你还要想瘦下来对你有什么好处。趋利避害是人的本能，通过这样多方面的分析，有利于你在往后坚持不下去时提醒自己，究竟为什么要做这件事。
02制定计划。
制定计划不是让你夸下海口。定计划忌讳过空过大。通常人们想用一个有难度的计划来激励自己，并通过此在短时间内突破自己，但往往达不到一个好的结果。
制定计划应该做的是确定自己能做到的程度。当你想要学英语时，你当然是希望自己能够很快就成为一个能说流利英语的人。于是你安排自己每天背100个单词，做5篇阅读，看五集美剧……但你能够坚持并实现最初的目标吗？坚持不了一个星期，这个目标就被扔到角落里，不会再想捡起来。正确的做法应该是先审视自己。先评判自己的英语能力，知道自己接下来应该要往那个方向学习，接着就可以制定计划。
怎样制定自己能做到的计划？
要确保自己能做到，需要在定下目标时，问自己，能做到吗？能坚持多久？如果一个目标你认为可行率超过了80%，那么这就是可行的目标。
“每天背50个单词。”
“你觉得你能坚持多久？”
“大概2-3天吧…”
“那我们降低一点难度。”
“那就每天30个单词吧。”
“你觉得可行率能达到80%吗？”
“大概有70%。”
“那就再降低一点试试。”
“我觉的20个可以吧。”
“确定有80%的可行率吗？”
“我确定。”
“那就每天背20个单词。”
至此，每天背20个单词的计划就定下了。不要担心任务难度太低、太过于轻松而松懈，任务难度太高了的话，人是很容易就懈怠的。一旦有某天停下来了，接下来就不会想再继续坚持了。所以，目标的制定要确保自己能够坚持下去。到后面再提高难度也不是问题。
有些人可能不会只做一件事，也有些事需要双管齐下，因此，在多个任务同时进行的情况下，要确保两个任务加起来的可行率都在80%。如在背单词外，还需要进行英文阅读，这时可以根据自己的需求降低任务难度，确保计划的可实施性。
03监督。
制定计划之后，接下来就可以行动了。
在行动的过程中难免会有想要偷懒的时候，这是不可避免的问题。例如某天突然事情比较多、做了比较累的事想偷个懒之类的。要避免这种情况出现的话，我们需要一份监督，即找一个监督人。不要太过于相信自己而由自己来当自己的监督人。必须要找旁人来做这个任务，而且是一个客观中立的人。只有这样才能对你起到一个很好的监督作用：他不会纵容你，也不会不舍得指责你。监督人应当每天检查你的任务情况，当然，这个检查不是父母对你作业的检查，而是你自觉地提交“作业”给他检查。例如每天背50个单词，你可以录个默写的视频或者拍照给对方看。大家都是成人了，很多时候可能身边没有人可以贴身监督你，需要你自觉地汇报真实的情况；也正因为你是成人，弄虚作假的事就不要做了，毕竟欺骗的也只是自己。所以如果没完成就直说，也不需要弄假成果来欺骗对方欺骗自己。
同时监督人也可以是和你一起坚持的人，这也是一个有用的方法，既可以互相鼓励，又可以互相监督。
监督人还有另一作用我们在下面这一条里说。
04奖惩机制。
奖惩机制的设立需要注意的是：不要只有奖或者只有惩，应当都有。奖励是为了鼓励你，激励你努力，惩罚是为了避免你偷懒。虽然结果都是一样的，都是为了促进你更好地坚持，但是在过程中起到的是不一样的作用。
同时，奖惩机制的设立还需注意要够狠，只有够狠才能更好地督促你。如你设立的惩罚是没完成扣50块生活费，但是你每个月有3000的生活费，那这对你来说虽然是个惩罚，你有所损失，但也不痛不痒。所以应当要根据自己的需求来设立奖惩机制，一定要触碰到自己痛点，可以敦促自己。
前文中我们提到了监督人的另一作用，这个作用在这里就体现了。比如你给自己设立了扣除生活费的惩罚，那么一旦你没完成，扣除的生活费不是口头说说而已，而是要给你的监督人，也不枉你的监督人担任这个职务。当然，也可以利用这个条件去找监督人。有人可能会说我不知道找谁来监督我，那以这个为利益来诱惑他人对自己进行监督也不失为一个方法。同时，也可以和舍友或朋友进行双向监督之类的。总而言之，你觉得哪种方式对你有用就选择哪种。
最后提醒一点，坚持需要正确的方式。如学英语与减肥，不要通过盲目地背单词或不吃饭来达到目的。设立正确的计划，这之前还有一个重要的步骤即先了解这方面的知识。学英语有更轻松更科学的方法、减肥需要科学饮食与科学运动，不要根据自己浅薄的认知去给自己设定计划，可能在没实现目标前却对自己造成了伤害，并打击你坚持的信心。同时这也可能是你坚持不下去的原因，因为不科学的方式而见不到成果，导致你认为自己是无法做到的，从而选择放弃。
祝大家都能找到正确而适合自己的方式坚持下来~
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