你的夏日健身指南

你的夏日健身指南

图|网络任选

文|紫无伤

夏天了，大家伙儿都想改变一下自己的身材体态。

没有好看的皮囊，总得有个好看的身体不是？

有了好看的皮囊，也得有个好看的身体陪衬着不是？鲜花再好，也得怕老。

当然，想的人肯定是很多的，付诸行动的人估计也就寥寥。

夏天是露肉的季节，身材好的人要展现好的身材，身材不好的人也得被迫展现。

就我自己目前的圈子来看，大部分人健身的出发点还是想改变自己身材差的现状滴。

当然也有其他原因，什么失恋啦，被欺负啦，家人逼迫啦等等。

无论出于什么原因，健身都是一项可以提高人们综合素质的途径之一。

今天就来简单介绍下健身到底是一个怎样的圈子，以及小白健身过程中应当注意些什么，健身有没有利弊。

首先来说一下健身人群的等级划分。

第一类型，体验型。

此类人群对于健身只有一分热度，因某种巧合因素或者正好自己内心想接触健身，到健身房练了一次后便下决心直接放弃，从此再也不踏健身这条路。

第二类型，闭门造车型。

此类人群很注重锻炼身体，但由于圈子时间等诸多因素，没有接触到健身房以及专业的健身人士，只会在家里做一些简单的仰卧起，俯卧撑，搞几个哑铃在家里干干干。当然，也有在家里练出来很好看的，毕竟少数。

第三类型，中途退出型。

此类人群有很好的健身意识，也懂健身会给自己带来很多。一上来就办张三年卡，搞几节教练课，兴致冲冲，但没过一个星期就推脱不练。花的钱也就乖乖流入健身房的腰包，此类人群也是健身房主要服务对象。

第四类型，小有成就型。

此类人群有很好的健身意识，而且凭借自己的套路和毅力练出了很好的效果，坚持时间至少达到了一年之久。是绝大部分未接触健身普通人的目标和方向。

第五类型，大神型。

此类人群健身时间已经达五年甚至更久，胸肩背腿，无论哪一个部位，都具有很高的观赏性。这种程度绝不是一朝一夕可以修炼雕琢而来，也是健身圈子里众人仰望的对象。

第六类型，职业型。

此类人群已经完全将健身当做事业来对待。不仅要练大，还要练好看，匀称，协调。当然，职业比赛也分很多种，比如健体，健美，古典健美等等，训练结果也都不尽相同。具体资料大家伙可以去百度一览。

就本人的眼力见，也就举出来这几类健身人群，不管你是健身还是没健身，都能能了解个大概。

现在来说一下健身的优缺点。

关于健身的优点，老生常谈，说多了也没意思。道理都懂，众生办不到啊~~！

只能说健身给你带来的好处是很巨大的，关键还是得自己去挖掘。

我之前说健身可以给人自信，有人赞同，表示很有同感。

有人反对，指出健身并不能给人自信。

我在此不做争论和辩驳，因为我无法改变别人对一项事物的看法，我能做的就是做好自己，然后给别人看。

健身给人带来的优点是因人而异的，而不同的根源是，你以怎样的态度对待健身，健身也就会以不同的效果回报与你。

正所谓仁者见仁，智者见智，认为有好处的人留下来，认为没好处的人离开，大家都活的好好的，也就没必要争论。

对于那些想健身而犹豫不决的人，我想说的是，你把时间浪费在犹豫这件事上，不如过来试试看，健身能为你带来什么。

当然，我希望是一份不小的惊喜。

接下来简单说一下健身的弊端。

在这里我只简单说一下健身给我带来的一些弊端，如果你觉得很难接受，那就当个笑话看看吧。

健身的第一弊端，是需要持续消耗时间。

离健身房近一些还好，如果离的很远，那真是一件很痛苦的事。

平时我在学校里健身，就很方便，基本上每天一个多小时就能完成健身事项。

如果要出去，光来回就需要一个多小时，再加上训练洗澡，一天没个俩仨小时是不够。

所以健身的确是一项持续消耗时间的事项。

不过时间都是挤出来的，如果你真的很忙，每天去跑跑步也是可以的嘛，毕竟健身无处不在。

健身第二弊端，需要消耗钱财。

基本上如果真的想健身一张健身卡是必备品，无论健身房好与坏，有器械能洗澡就行。

再加上各种装备和补剂，买课等之类额外事项，钱财消耗还是不小的，当然因人而异，土豪随意。

健身第三弊端，需要克制饮食。

健身的人当然要克制一下饮食咯，基本上油炸高热汽水，都得戒了。吃的东西也需要以高蛋白为主，也就是鸡蛋鸡胸肉这类东西。

这对于一部分人来说，还是一个不小的挑战呢。

健身第四弊端，健身者放屁很有特点。

这个问题目前只是针对于本人，没有此问题者赶紧自动跳过。

由于蛋白粉没有被充分吸收的原因，导致产生了一些比较难闻的气体。

该气体有三大特点：浓度高，持续时间长，影响范围广。

一般情况下，人们闻到屁都会捂着鼻子痛骂：卧槽，这是谁放的屁？

但闻到我放的屁后，他们只会捂着鼻子说：卧槽！！！！！！！

好像再多说几个字会辣舌头。

持续时间长，举个小栗子。

舍友一开门进宿舍，皱着眉头问：这特么谁拉屎不冲？？

舍友二耷拉着脑袋指着我说，十分钟之前他在宿舍放了个屁。

舍友一：...................

影响范围广。

基本上我只要说我要放屁了，舍友几个人都会赶紧挤到阳台上，确保和我的距离是最远的。

以上就是健身给我带来的一些弊端和烦恼。

如果你觉得还有更多的弊端，希望你也能克服它。

毕竟没有一件事是可以随随便便就能成功的。

最后，来简单介绍下健身需要哪些补剂。

首先是蛋白粉。

基本上训练强度大了以后蛋白粉是健身必备的。

因为单纯从食物方面我们并不能得到保质保量的蛋白质补充，所以一罐好的蛋白粉可以让我们的训练效果锦上添花。

当然，光喝蛋白粉也是没用的，最主要的还是饮食。

这就像在学校上课和在外面上补习班一样，蛋白粉只是上补习班，你觉得那个重要呢？

所以补剂只是补剂，不可过度依赖。

第二，支链氨基酸。

支链氨基酸可以减少训练和日常生活中的肌肉流失，效果还是不错的。

我们来看看百度百科的说法：

蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。

这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：

①促进胰岛素释放

②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。

KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高，训练后应补充4-5克。

第三，肌酸。

肌酸可以提高我们的持续训练能力，防止肌肉酸痛。

我们来看看百度百科的说法：

肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。

因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

第四，氮泵。

氮泵可以大大提高我们的爆发力，加强我们的训练效果，但我本人不建议训练时用这种补剂。

具体原因不做多的回答，健身小白还是要以基础为重，氮泵还是不要多用。

第五，左旋肉碱。

这种补剂可以说是减脂必备，该补剂可以大大提高脂肪的参与供能，从而达到消耗脂肪的效果。

左旋肉碱 又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。

不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。

左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。

在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

好了，关于补剂，就给大家介绍这么多。

希望大家可以早日练出自己内心中理想的身材。

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