摘录同学的听课记录，如果真按这要求做了，人是不是太累了？在一定的情景下，我们的思考是否有这样的完美状态？
1.认知行为疗法：
认知影响行为和情绪
觉察-反思-调整-换位思考
多种方法之一
留出缓冲空间—认清现状—设定循序渐进的目标
第一步：留出缓冲空间
潜意识推动，决定行为的是情感的力量，留下一个缓冲空间，暂停让理性进来
事缓则圆，人缓则安
第二步：认清现状
不知不觉→后知后觉→当知当觉→先知先觉
回避问题如同掩盖伤口
伤口不放在阳光下，怎么会痊愈
回避问题解决不了问题，接纳问题才能解决问题
第三步：设置渐进式目标（小目标）
先动起来，从0到1
想都是问题，做才有答案
停下来连结内在，直面现状，设定具体清晰能达成的一个个小目标，循序渐进
2.家庭治疗：
治疗焦点：改善家庭关系
理论基础：人际交往理论
目的：修正调整家庭成员关系
父母有力量，家庭有温暖，孩子有幸福
偏差行为是当下的解决方案，去更深层的看见，系统思维
孩子的所有偏差行为都是解决方案
阿德勒：一切的烦恼都来源于人际关系
萨尔瓦多米纽庆：良好的家庭应该有清晰界限（不被干预太多），每个成员都有独立性，同时并不牺牲在家庭中的角色（有家庭位置）
家庭关系过于紧密，界限模糊，牵绊多（有位才有为）
中国传统：修身齐家治国平天下—长幼有序才是齐
不要硬用理论去套，“应该”出现就要去觉察
3.家庭治疗技术主要四种
第一种（萨尔瓦多米纽庆）：家庭结构改善技术：组织、关系、角色、权利（重心在家庭成员的界限）
主要方法：列清单—谁的事
分红不分家
第二种（李松蔚）：行为干预技术（循环提问技术），eg：介入参与其中，同频共振，站在一起（先跟后带）
第三种：分析谈话技术，谈话、心理分析（改善家庭成员的情感表达），eg：说行为、情绪前，先表达感受
所有的关系破裂都源于过度控制
你过多帮助孩子，就是在投射孩子的无能
第四种：策略性治疗技术：核心—了解问题发展的来龙去脉，从根源上解决（梳理历史过程），家庭成员自我纠偏，调整各自的功能，改善家庭氛围，重塑好的家庭关系
大多孩子的成瘾问题与家庭氛围和夫妻关系有关
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