一
人生是一个漫长的练习过程，从小到大，我们在不断学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。
很多人往往将练习看成是“苦差事”，觉得充满了压力和挑战。
可事实上，练习真的让人感到这么不快乐吗？
《练习的心态》作者托马斯.斯特纳就不这么认为。托马斯·斯特纳认为只要学会以过程为导向的练习的心态，我们就可以让练习成为一件轻松且幸福的事。
二
托马斯·斯特纳可以说是一位能人，他不仅研究东西方哲学和现代体育心理学，还会弹钢琴、开飞机、开帆船、打高尔夫。
除此之外他还做了一档名为《练习的心态》的广播节目。光是这些充满技巧性的爱好，没有耐心、专注与自律就是很难掌握。作者不仅做了，而且还做的很好。那他如何做到的呢？
在作者看来，之所以能样样精通，正是源于懂得练习的技巧和心态。在他看来，练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，通过一些简单实用的方法，我们就能培养“以过程为导向”的练习新角度，在减少压力、焦虑和纠结的同时，培养耐心、专注和自律。
三
所谓“以过程为导向”的练习心态，是指在明确目标的情况下，通过以过程为导向，重点关注当下，经过刻意和反复的练习，让练习变得轻松高效。
为什么以过程为导向的练习心态会轻松高效呢？它与我们平时使用的练习角度有什么不同吗？
回答这个问题之前，大家可以先回想一下，在我们平时的学习过程中，是朝着哪个方向努力呢？
细想一下我们就会发现，不论是在生活还是学习中，我们总是被告知，朝着目标前进。在作者看来，这种朝目标前进的练习角度叫作“以结果为导向”。它是指我们在练习的时候，无时不刻的关注着结果。并且在练习中将自己的表现与期望不断联系起来，并对自己进行评价和批判。
比如我们正在尝试着学习一首特定的曲子。如果目标是完美地演奏好整首曲子，便会不自觉地对自己演奏出来的每一个音符都不停地作出判断-----“我正确弹奏了那个部分，但似乎还是没有弹好。”接下来我们便会对自己作出评价：我的表现一团糟、我就是弹不出我想要的声音，这真难.......
当以结果为导向时，我们的评价和判断会让我们陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安和失败，这就是为什么很多人在练习的时候会感到痛苦和焦虑，制定的计划也常常没法如期完成。
而与之相反的是，以过程为导向的练习心态是安静的。它会将思绪放在当前这一刻，服从我们准确的方向定位，集中我们所有的精力，朝着自己的目标前进。
美国著名的象棋与太极大师乔希·维茨金，在其自传中说到，能在完全不同的领域数次登峰世界冠军，正是因为在初学者或世界级大师时，都能够专注于每一次练习和比赛，对自己和结果不做评判。将练习的过程内化成为思维的一部分，从而不断攀越巅峰。
马克·吐温曾说：人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。
以过程为导向的练习心态，正是能够让我们专注于自己所练习的事情，远离焦虑、烦躁之类的负面情绪，练习过程当然也就更加轻松高效了。
既然以过程为导向的练习心态这么有效，那么我们该如何去培养呢？在书中马斯·斯特纳为我们介绍了培养“以过程为导向”的练习心态所必需的两个思维视觉，下面我们分别来看一下。
三
换个角度看待“完美”，收获平和内心
现在很多人常常把压力和焦虑挂在嘴边，其实很多的焦虑的想法，来源我们做事情时，渴望有个完美的终点。比如，要不断升职，做到管理层，工作才算成功；要结婚生子买车买房，人生才算幸福。
有了这些完美的目标，我们会不自觉地拿它跟我们的现状作比较。如果把它当成一种鼓励，可能会带来积极的效果，但如果作为一种衡量标准，很可能会让人沮丧，失去信心，最终导致失败。
比如我们羡慕别人完美的身材，觉得自己也应该去减肥锻炼，于是给自己定下时间目标，激励自己定期练习，最后瘦身成功，这本来是一件好事。但是如果我们一开始锻炼就天天纠结自己为什么还没瘦，为什么还达不到理想的目标，那么本来锻炼的满足感和减肥所取得的成绩也会被挫败感取代，后面很难有信心再继续坚持。
在培养以过程为导向的练习的心态中，我们可以尝试换一个视觉，用发展的眼光看待完美，
让它无限扩展、不受限制。
以我们做一件事情为例，我们可以在半小时内做到以过程为导向，别的什么都别想，既不要让思维穿越回过去，想着自己为什么要决定做这件事，也不要穿越到将来，想着什么时候才能做完，而是接受现实：我这半小时就是要做这件事。
这样一来，就能让思维集中在当下，放下假象出来的完美画面，解除不切实际的期望，从而减少压力，创造内心的平和。
保持耐心，体验当下
大家有没有发现我们在不耐烦时候，思绪往往就会从眼前正在做的事情上离开，飘到各种还没发生的事情上。让我们没法集中精力去做真正想做的事。
所以说，培养耐心对关注当下非常重要。具体怎么做呢？首先，我们要能判断自己是不是在被想象拖着走，可以问一问自己：我的思绪还集中在眼前的事上吗？是不是早就跳到另一个场景了呢？通过这个过程，我们就能把思绪拉回到当下。接下来，我们要改变视角，不要再纠结遥不可及的目标，而是接受一个事实：凡事都不会尽善尽美，真正的完美会不断演变。
好比一个航海者，如果每天都盯着地平线，觉得只有走到那儿才是幸福，那他注定会感到无穷无尽的挫败，每天辛苦划船、导航，也永远不可能更靠近地平线。但如果他向后看看，就会发现船划过留下的痕迹，意识到自己正在以很快的速度前进，而且还有很大的进步空间，自己感受到的风浪和美景，才是最真实的体验。
人生也是同样道理，要多有钱才算有钱，要多幸福才算幸福呢？与其抓着虚无缥缈的目标不放，不如关注眼前，更深入地体验当下。一旦对自己有了耐心，就会发现，有更多的时间精力用到练习过程中，反而能更轻松地找到目标，更有效地取得进步。
四
我们了解了以过程导向所需的思维视觉后，该怎样把它们应用到实际生活中去呢？作者给我们提供了一个叫“4S”的方法，也就是四个以“S”开头的英文单词，分别是简化、细分、缩短、放慢。
首先是简化。实现目标是一个循序渐进的过程，往往需要我们投入大量的时间精力，把目标定得太高，很容易因为一时实现不了而感到焦虑和挫败，甚至怀疑自己的能力。所以我们可以把大目标简化成几个小目标去实现，这样不但能带来更多动力，也能避免过度消耗精神。比如很多人都想拥有好身材，如果要一年减十几斤体重，可能会因为觉得太难而没有信心，但如果把目标简化为每个月减一斤，是不是更有动力了呢？
在找到了总体目标之后，接下来就是细分，从而更好地专注于更小、更具体的目标。比如做运动的时候，一上来就想着要做四五十分钟，感觉完成遥遥无期。一旦把这个时间分解成几段，每小段时间重点锻炼一个身体部位，就会更容易集中精神，减少不耐烦的情绪。更重要的是，细分目标往往更容易执行，能让你反复体验成功的滋味，带来更大的满足感。
第三点是缩短，也就是控制执行任务的时间。比如要打扫一间很乱的房子，一次性完成肯定不切实际。如果你打算接下来每天花半小时来整理，直到收拾完毕，那就定好时间，到点就停下来。这样不但能让你在规定时间内更专注，还能让你在每天完成任务之后觉得离目标更进一步，坚持练习整理的艺术。
最后是放慢，以平和的心态关注正在做的事。相信很多人都有过越乱越忙，越忙越乱的体会，为了赶工作进度急得团团转，却弄得一团糟。其实，越是手忙脚乱，思维也就越不受控制，做这个的时候想着那个，最后什么都做不好。这时候我们就该学着放慢节奏，以退为进，当我们把思绪集中在手头的事上，就不会再浪费精力，结果反而能更快、更轻松地完成。
五
在快节奏的社会，我们很多人都习惯了获得即时满足，比如想吃什么了，叫个外卖，半小时就能到；想要找点娱乐，打开手机就行，实在嫌慢了还可以倍速播放。
跟网络带来的快速享受相比，我们对自己和周围的一切却越来越没有耐心，对追求结果变得急不可耐，一旦受阻就自暴自弃。我们没发现，获得任何东西所带来的真正兴奋感，不过是对获得它的那一刻的预测，而真正的愉取决于我们在获取过程中所产生的的毅力与耐心。
传闻在阿尔卑斯山谷中有一条大汽车路，两旁景物极美，路上插着一个标语劝告游人说：“慢慢走，欣赏啊！”
我们在追逐目标的时候，恰如一心只想登峰的登山者，匆忙而过，无暇流连风景，于是原本风趣的世界变成了让我们倍感压力和焦虑的牢笼，幸福变得遥不可及。
人生的幸福并不是那么难得，只要我们懂得去“慢慢走，欣赏啊！”
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