周复盘

大家好，今天是2022年10月17日，周一，农历九月二十二，是2022年第43个周，今年已经过去287天，距离2023年还有77天。下面是我今年的第三十一次周复盘。

一、习惯养成

01五点早起7天

02阅读7天

03简书写作7天，公众号发文2篇

04运动上主要是上下楼。

二、学习输入

本周微信读书输入11小时28分钟

1.本周读完了今年第57本书丛非从老师的《自我成长的力量》

01外归因和内归因

外归因就是把事情失败的原因归咎于环境等自己不可控的外在因素。

典型的例子如：我读书读不进去，是别人太吵、光线太暗导致的。

内归因就是把原因归咎到自己身上，但是这种情况很多时候只是看起来是很好的自我反省。然而并不是所有的自省都是有效的。

也就是说并不是把所有问题都往自己身上揽，就是好事。无效的内归因，如自己长的太矮，会让一个人越来越自责、自我攻击、嫌弃自己、对自己失望。这对于问题的解决，没有任何的帮助。

正确的归因方式应该是通过多角度全方位的分析后，能找出那些能改变的，能解决的因素，而不是盯着那些不能改变的，没法解决的因素。

一个成熟的人会使用有效的归因来解释事件，从而获得可改变的可能性。而不是使用无效的归因来解释事件，放过自己或推给他人。

02如何充满正能量，勤奋积极又阳光

要想成为充满正能量，勤奋积极又阳光的人，就要首先接受那个懒散拖延、消极任性的自己。

因为改变的意思就是：我不喜欢现在的自己，所以我要改。

当你觉得自己要积极阳光时，就是在压抑那个消极的不好的自己。哪里有压迫，哪里就有反抗。它被压抑，就会不停地涌动，想各种办法出来。

也就是压抑越厉害，内耗越大，直到你崩溃，再也压不住，就成了：

我，知道。但，我做不到。不是不想做，是没有力气做。力气已经全部用到了排斥自己、自我压抑了。

所以，如何让自己充满正能量？

增加，而不是改变。

我发展我勤奋的一面，也允许我懒惰的存在。不要觉得自己会一直懒惰下去，当你不再强迫自己勤奋的时候，你就不再懒惰了。

先自我接纳，无条件地接纳，再自我拓宽，就是这个世界上充满正能量的事。

2.本周开始阅读今年第59本书毛姆的《人性的枷锁》

主人公菲利普从小就有个不幸的童年。

天生残疾，有一只跛脚，性格敏感。9岁时父母双亡，他被交由伯父抚养。

上学后，因为残疾受到同学的嘲笑。他越发的自卑，不敢交友，不敢参与集体活动。

他拼命地读书学习，想用优异的成绩证明自己的不平凡，掩盖跛足的事实。

但是事与愿违，他不仅没有获得精神的自由，反而变得更加自卑和敏感。

三、输出方面

本周在简书上输出了日更文7篇，公众号上更新了2篇。

四、本周反思

01本周读书时间有进步，有了静下来投入读书的时间。

02被封十天了，似乎已经适应了被封控的日子，不再那么焦虑了。

03本周在运动上主要是上下楼。

04没有输入就没有输出，没有好的输入就没有好的输出，要保持好的输入。

五、下周计划

01下周的读书写作继续，每天阅读不少于1小时，简书上做到日更。

02坚持动起来，这是重要而不紧急的事。

新的一周又开始了，进步就比没有进步强，读书就比没有读书强，成长的路上不拥挤，向前看，加油！