1.调低手机屏幕亮度
晚上躲在被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳
2.屏幕向下倾斜45度
不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30-50厘米的距离。
3.尽量调到夜间模式
最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色，两种颜色色差较大，就越费眼睛，黑白的色差大，最费眼睛(但是好看)
4.不要侧躺身体玩手机
侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫力会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
5.不要俯卧玩手机
会影响手肘、脑部的血液循环，还会造成颈椎以上惰性缺血，此姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠式。
6.晚上玩手机要开灯
正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会放大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。
7.如果非要看，首选仰着玩睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着
玩，这样身体每个部位都会比较舒适。除了胳膊悬空易酸麻，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑，但是要小心手机滑落砸到脸。
8.眼保健操缓解眼疲劳
教大家一套简单易学的眼保健操:眼睛望远方(至
少5米以外),持续几秒,再望自己的鼻尖，同样持
续几秒，随后跳望远处,再望鼻尖，如此往返，可缓解眼部疲劳。
9.夜间玩手机温馨提示
切勿目不转睛的盯着手机，要注意让眼睛处于
放松状态;玩手机要有节制，建议连续玩半个小时左右要适当休息;在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方或适当滴眼药水缓解;发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。
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