咕咚记录

今天下午六点多，我跑完了人生第一个半程马拉松。跑完后感觉很轻松，也很有成就感，但在跑的过程中却并不那么顺利。作为一个两个月前跑个一千米都会累瘫的胖子，到现在终于成为了能跑完半马的胖子，我觉得我可以写点东西给打算跑起来的童鞋看看。

首先要讲讲跑步最困难地方——跑起来。没错，骚年，你不用纠结到底什么样的姿势才是标准无公害的，也不用为到底哪双跑鞋适合你而迷茫，你最该做的就是马上跳起来去离你最近的适合跑步的环境去跑起来。不尽是第一次，以后的每一次跑步中最困难的地方也是——你一定要先跑起来。

关于跑步，其实听到得最多的抱怨还是说跑步这项运动很难坚持下去。跑步时，我也常常在田径场上看到一些新面孔，他们并不缺跑起来的勇气，这些人中甚至有些人在田径场上跑的速度和里程都几乎每天坚持跑的我更理想，只是往往见到他们一两次后就没了人影。我不知道别人要坚持下去需要什么样的理由，但对我来说，只需要一个理由就够了，我不想自己以后变成下面这幅图中一样。此外，我在跑步时使用了一款记录软件，会将每次跑步的速度、里程、热量消耗等信息详尽记录，或许对于坚持跑步的习惯培养亦有一定的作用。

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在跑步的过程中，我觉得自己尚有一个技巧值得一说，那就是适时奖励。比如说连续坚持了三天，奖励自己一双运动袜子；连续跑步一个星期，奖励自己一件漂亮的运动Ｔ恤；连续跑步一个月，奖励一双跑鞋神马的。这些奖品会让你在跑步时更有成就感，激励你更好地坚持下去。

如果你坚持跑了大概两个多月，平时跑个十公里不怎么吃力了，那么可以像我今天一样尝试跑半程马拉松。这里摘录下百度百科对“半程马拉松”的介绍：

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。

我在跑马拉松之前主要做了下面的物质准备：

1.士力架一块；

2.600ml运动饮料一瓶；

3.巧克力一块；

4.身上穿的是普通的跑步运动鞋。

士力架和巧克力体积小，但却富含热量，方便跑步时补充能量。而这么长距离跑步，其实600ml的饮料是不够的，但因为天气还算不错，而且我跑步前喝了不少水，也勉强够应付。一般来说，跑超过十公里的距离时最好准备专业的跑步运动鞋，不过我打算将专业跑步运动性作为自己跑步100天的奖品，现在只好用普通运动鞋对付着咯！

那么在跑半程马拉松的过程中，我是如何贯彻适时奖励的原则的呢？请看：

1.跑完5公里，可以喝两口运动饮料；

2.跑完10公里，吃掉士力架，可以喝两口运动饮料；

3.跑完15公里，吃半块巧克力，喝两口运动饮料；

4.跑完20公里，吃掉剩下的半块巧克力，喝光剩下的运动饮料。

基本思路就是以5公里为一个里程，每跑完一个里程给自己休息和补充能量的奖励。其实，跑完后我自己根据跑步记录观察时，发现跑得最慢的是前5公里，因为刚开始跑自己把握不好节奏；最难跑的是最后6公里，这个时候，每抬腿一步都伴随着一阵酸痛，真的很需要毅力去克服。不过在跑到后5公里，我感觉很渴，但饮料已经没剩下多少了，所以其实可以多备些饮料或者水的。

这就是我跑完第一个半马以及之前跑步的一些经历，希望对你有帮助。